C’est un fait bien connu que les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit pour leur santé et leur bien-être. Heureusement, il existe de nombreux conseils utiles pour un sommeil de qualité afin de vous aider à faire la sieste. Mais comment créer les conditions de sommeil optimales pour vous ? Lisez la suite pour notre guide pour créer l’environnement ultime pour vous aider à avoir suffisamment de sommeil tous les soirs.
Envisagez de vous laisser aller à du bruit blanc
Vous serez peut-être surpris de découvrir que votre cerveau enregistre des sons même pendant votre sommeil. Tous les petits sons captés par votre cerveau la nuit peuvent interférer avec votre sommeil, vous laissant fatigué et groggy le lendemain. La situation sonore idéale pour un sommeil de qualité est d’être exposé à un son constant tout au long de la nuit.
C’est là que le bruit blanc peut être une bouée de sauvetage pour beaucoup d’entre nous. Il s’agit d’un bruit ambiant constant qui étouffe tous les sons externes qui auraient pu perturber votre sommeil. Des études ont montré que le bruit blanc d’un ventilateur ou de tout autre appareil sonore peut aider de nombreuses personnes à passer une nuit de sommeil paisible.
Assurez-vous que votre matelas est à la hauteur
Il n’y a pas de matelas idéal pour tout le monde. Ce qui vous offre le plus grand confort peut garder quelqu’un d’autre éveillé toute la nuit. Il s’agit de trouver le bon matelas et l’ameublement le plus confortable pour s’endormir.
Alors, comment savoir s’il est temps de vous procurer un nouveau matelas ? Eh bien, vous réveillez-vous presque tous les matins avec des courbatures ? Si vous vous sentez légèrement endolori en vous levant, il est peut-être temps d’envisager de vous procurer un matelas qui convient mieux à votre corps.
Si vous avez votre matelas depuis des années, gardez à l’esprit que la fondation nationale pour le sommeil conseille de vérifier votre matelas pour des signes de détérioration tous les huit ans. Obtenir un soutien physique adéquat est essentiel pour une nuit de sommeil de bonne qualité.
Gardez cette température basse
Des recherches ont été menées pour montrer qu’une chambre plus fraîche peut entraîner un sommeil de meilleure qualité. La température de votre corps fluctue tout au long de la journée et ce schéma est lié à votre cycle de sommeil. Idéalement, votre température devrait baisser plus près de l’heure du coucher et continuer à se refroidir jusqu’à l’aube.
Cela peut sembler plus confortable si votre chambre est chaude, mais cela peut interférer avec votre modèle naturel de température et vous tenir éveillé.
Il n’y a pas une seule température qui convient à tout le monde, bien que les experts aient indiqué qu’environ 65 degrés est idéal pour dormir. Cela peut valoir la peine d’essayer quelques températures différentes entre 60 et 72 degrés pendant quelques nuits pour voir celle qui vous convient.
Un avertissement pour ceux d’entre vous qui peuvent avoir une mauvaise circulation… gardez ces pieds au chaud en enfilant des chaussettes avant de vous coucher ! Les pieds froids sont connus pour garder les gens éveillés toute la nuit.
Assombrissez votre chambre
De nombreuses études ont prouvé que l’éclairage peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Pour le cerveau, la lumière implique qu’il est temps d’être debout. La gradation des lumières produira la mélatonine, une hormone induisant le sommeil dans votre cerveau. Essayez de prendre l’habitude de baisser les lumières environ une heure avant de vous coucher. Si vous recevez trop de lumière naturelle dans votre chambre avant l’heure de vous réveiller, investissez dans un bon masque pour les yeux pour éviter que la lumière ne perturbe votre sommeil.
La lumière bleue est le pire contrevenant lorsqu’il s’agit de supprimer la libération de mélatonine dans notre cerveau. Vous seriez surpris de constater que même le simple fait de regarder une horloge numérique avant de dormir peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil. Si vous devez utiliser votre téléphone, assurez-vous qu’il est en mode nuit. Essayez de transformer votre chambre en une zone sans lumière bleue juste avant de vous coucher.
Dormir dans une chambre propre sur des draps propres
Encore une autre raison d’essayer de garder votre chambre propre et bien rangée ! Non seulement une chambre soignée est connue pour réduire les niveaux de stress, mais elle peut également avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Être entouré de fouillis peut créer de l’anxiété dans nos esprits, même si nous ne le réalisons pas sur le moment. Ces sentiments anxieux peuvent par la suite affecter la qualité de notre sommeil.
Laver vos draps régulièrement est tout aussi important que de garder votre chambre propre pour un meilleur sommeil. Selon une étude menée par la fondation nationale du sommeil, plus de 70 % des personnes interrogées ont convenu qu’elles dormaient mieux sur des draps qui sentent bon le frais (c’est-à-dire des draps fraîchement lavés).
