De temps en temps, il peut être bénéfique physiquement et mentalement de changer votre routine cardio. Ce faisant, vous avez le potentiel d’avoir un cœur en meilleure santé, de vous intéresser davantage à vos entraînements, de rencontrer de nouveaux amis et d’améliorer votre santé mentale en général.
Repensez au début de votre parcours de remise en forme cardiovasculaire. Certains entraînements étaient probablement difficiles au début, mais maintenant vous pouvez les faire facilement. Si vous faites constamment les mêmes entraînements, ils pourraient devenir trop faciles et c’est peut-être parce que votre corps s’est habitué à votre routine hebdomadaire et que vos muscles ont mémorisé votre entraînement. Cela signifie que vous pourriez potentiellement vous éloigner davantage de votre objectif de mise en forme.
Au lieu de passer 30 minutes ennuyeuses sur l’elliptique, pourquoi ne pas passer 10 minutes sur le stepper, 10 minutes sur le vélo et 10 minutes sur le tapis roulant ? Vous constaterez peut-être que faire votre entraînement de cette façon est plus difficile, et c’est simplement parce que votre corps ne s’y est pas encore habitué. Faire une pause dans la même vieille routine cardio peut également être rafraîchissant pour votre santé mentale.
Tester de nouvelles formes d’exercices cardiovasculaires au gymnase et essayer de nouvelles choses en général est bénéfique pour votre santé mentale. Si vous n’essayez jamais rien de nouveau, alors vous manquez toutes les occasions de profiter de quelque chose de nouveau, et profiter de quelque chose de nouveau est sûr d’améliorer l’état de votre être mental.
Des exemples d’avantages mentaux et émotionnels de l’exercice incluent une mémoire plus nette, une meilleure estime de soi, un meilleur sommeil, plus d’énergie et une résilience plus forte. L’exercice libère également des endorphines dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir plein d’énergie et heureux ; soulager les tensions.
Il existe une pléthore de façons exaltantes de faire votre cardio quotidien. Le vélo elliptique peut vous être confortable, mais quelques fois par mois, essayez de faire du patin à roues alignées, de la natation, du kayak, de la danse, du beach-volley ou même de sauter sur un trampoline ! Les options sont infinies ! Changer votre routine cardio pourrait vous encourager à tomber amoureux d’un nouveau passe-temps, ou à rencontrer de nouvelles personnes et peut-être même à vous faire un nouvel ami.
Une autre raison pour laquelle il est avantageux d’établir de la variété avec les machines cardio est que la variété laisse du temps pour la récupération cardiovasculaire. Laisser votre cœur récupérer entre les intervalles ou les machines cardio se traduira par un cœur plus fort et plus sain. Avant de pouvoir déterminer le temps de récupération à donner à votre cœur, vous devez d’abord découvrir votre fréquence cardiaque maximale.
Connaître votre fréquence cardiaque maximale est un facteur important pour atteindre vos objectifs de mise en forme, car cela vous permettra de tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement.
Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Cela signifie que la fréquence cardiaque maximale pour un enfant de 20 ans devrait être d’environ 200 battements par minute. Lorsque vous prêtez votre temps de récupération cardiaque, vous devriez réduire votre fréquence à environ la moitié de votre fréquence cardiaque maximale. Donc, pour un enfant de 20 ans, cela signifie près de 100 battements par minute. La plupart des gens peuvent y parvenir en 30 secondes environ ; mais si cela vous prend un peu plus de temps, ce n’est pas grave. Donnez à votre cœur le temps dont il a besoin pour récupérer, puis accomplissez la prochaine partie de votre entraînement.
Une chose à retenir ici est que nous ne laissons pas notre cœur récupérer COMPLÈTEMENT entre les intervalles ou les changements de machine. Au lieu de cela, nous prenons simplement une courte pause dans l’entraînement cardio de haute intensité, donnant à notre cœur un peu de mou et le temps de se réparer, afin qu’il puisse devenir plus fort et en meilleure santé à chaque fois que ce processus est répété.
Un inconvénient potentiel de cette idée que vous utilisez plusieurs machines est que, dans un gymnase, vous nettoierez environ trois machines cardio, contre une seule. Mais, une fois que vous prenez en compte la santé de votre cœur et le manque d’ennui nouvellement trouvé, cela en vaut la peine !
