Les Américains passent en moyenne 39 % de leur journée de travail assis. Associez cela au temps de trajet moyen de 25 minutes dans chaque direction (selon le US Census Bureau), ce qui peut représenter plus de 4 heures par jour assis pour votre travail. Rester assis pendant de longues périodes peut avoir des conséquences négatives sur votre santé, notamment un ralentissement des fonctions cognitives, une mauvaise circulation, une dégénérescence musculaire et une pression artérielle élevée.
Cependant, la mise en place de votre espace de travail pour incorporer plus de mouvement peut aider à atténuer bon nombre de ces problèmes. Découvrez ces conseils pour créer un espace de travail plus actif !
Investissez dans un bureau réglable.
De nombreuses entreprises fabriquent des bureaux debout réglables qui vous permettent de déplacer la hauteur de votre ordinateur et de votre espace de travail tout au long de la journée. Vous pouvez aller et venir de la position debout à la position assise avec une relative facilité, donnant à votre corps une pause par rapport à la position voûtée sur assise.
Les bureaux debout peuvent varier en style pour accueillir un ou plusieurs écrans, un clavier et une souris. De nombreuses entreprises vous rembourseront même une partie ou la totalité du coût du bureau, alors parlez-en à votre employeur pour voir si un bureau réglable est une option pour vous. Découvrez cette option.
Gardez une balle de crosse à votre bureau.
L’un des moyens les plus simples de soulager la tension musculaire due au maintien d’une position pendant une longue durée (c’est-à-dire assis) consiste à utiliser des outils de relâchement myofascial, qui aident à détendre les muscles tendus et à augmenter le flux sanguin dans tout le corps. Une balle de crosse est une balle ferme de la taille d’un tennis qui peut être utilisée pour soulager les tensions dans les avant-bras, le dos, les fessiers, les hanches, les mollets et les pieds. Vous pouvez placer la balle de crosse sous un muscle tendu, et en utilisant votre poids corporel, vous pouvez manipuler la pression que la balle de crosse vous donne pour creuser dans les muscles tendus. Ils sont assez petits pour être facilement rangés dans un tiroir de bureau et l’outil parfait pour que vous vous sentiez mobile à votre bureau. Ramassez-les ici.
Apportez un mini groupe au travail
Les mini-bandes sont d’excellents outils à utiliser pour activer les groupes musculaires avant les entraînements basés sur la force, mais les mini-bandes peuvent également être utilisées seules pour les entraînements ou pour activer les muscles qui deviennent tendus et sous-utilisés en position assise (c’est-à-dire vos fessiers, vos hanches et vos ischio-jambiers). Les mini-bandes sont disponibles dans un large éventail de tensions, vous pouvez donc investir dans un couple pour obtenir différents niveaux de difficulté.
Les mini-bandes peuvent être utilisées pour activer de grands groupes musculaires dans tout le corps et sont un excellent moyen de se faufiler dans certains mouvements pendant votre pause déjeuner. Prenez ce pack pour vous offrir différentes options.
Juste en apportant quelques petits changements, vous pouvez créer un espace plus vivifiant et basé sur le mouvement à votre bureau. Essayez ces quelques outils et astuces et voyez à quel point vous vous sentez mieux et plus énergique au travail !
