Lorsqu’il s’agit de suivre votre routine de course ou d’exercice, les voyages peuvent faire dérailler même les meilleures intentions. Mais avec un peu de planification à l’avance, il est possible de maintenir votre forme physique loin de chez vous.
Planifiez un calendrier (provisoire).
La flexibilité est la clé lorsque vous voyagez, mais avant de partir, jetez un œil à votre emploi du temps et faites un plan. Si un jour implique un vol très tôt ou des tonnes de visites, il est probablement préférable de planifier une journée de repos. Si votre emploi du temps est un peu plus léger un autre jour, c’est le moment de planifier des séances d’entraînement plus longues.
Recherchez des options de parcours et de gym.
Jetez un œil à une carte de l’endroit où vous séjournerez. Y a-t-il des endroits sûrs pour courir ? Sinon, aurez-vous accès à un tapis roulant ou à une salle de sport ? Avec un peu de détective, vous pourrez peut-être trouver un bon sentier ou un chemin à quelques minutes de marche (ou en voiture) !
Emportez le bon équipement.
Vérifiez les prévisions météorologiques avant de partir et assurez-vous d’emporter l’essentiel. Des hauts, des bas, des chaussettes, des chaussures et un soutien-gorge de sport pour femmes sont tous nécessaires pour un bon entraînement. Si vous vous entraînez avec de la musique ou une montre GPS, n’oubliez pas de les apporter, ainsi que les chargeurs nécessaires !
Soyez créatif.
Une partie du plaisir de voyager est de pouvoir découvrir de nouvelles choses, alors pourquoi ne pas essayer cela avec votre course à pied ? Explorez une nouvelle ville à pied, inscrivez-vous à une promenade ou à une course à pied (oui, ils existent !), ou profitez de quelques kilomètres de détente le long de la plage.
Buvez beaucoup d’eau et essayez de manger sainement 75 % du temps.
Lorsque vous voyagez, votre routine alimentaire habituelle sera interrompue. C’est bien de se faire plaisir, mais essayez de garder la majorité de vos repas du côté sain. Par exemple, si une journée comprend 3 repas et une collation, assurez-vous qu’au moins 2 de ces repas et la collation contiennent des protéines maigres, des produits frais et des grains entiers. Et limitez l’alcool – si vous vous sentez mal à la tête et léthargique, vous serez moins susceptible de faire de l’exercice.
Inscrivez-vous à une course (ou consultez les clubs de course locaux).
Une excellente façon de découvrir un nouvel endroit est de participer à une course locale. Vous n’avez pas besoin de photographier pour un PR – profitez simplement de la vue et de la compagnie des autres coureurs. S’il n’y a pas de courses au calendrier, visitez les magasins de course de la région et demandez s’ils organisent des courses de groupe.
Effectuez les entraînements clés avant de partir.
Si vous avez un entraînement par intervalles difficile ou une longue course sur votre plan d’entraînement, essayez de l’assommer avant de partir. La logistique des voyages peut être imprévisible, il est donc préférable de ne prévoir que des courses faciles à modérées lorsque vous êtes loin de chez vous.
Soyez un coureur matinal.
Cela peut être difficile sur le moment, mais régler votre alarme tôt et faire un entraînement avant que tout le monde ne soit réveillé garantit que cela se fait. Si vous faites de l’exercice avant le lever du soleil, assurez-vous de planifier un itinéraire bien éclairé ou de rester au gymnase.
Fixez-vous des objectifs raisonnables.
Lorsque vous voyagez, vous aurez probablement besoin de réduire un peu votre routine. Préparez-vous au succès en planifiant des entraînements modérés. Lorsque vous terminez une course ou une séance d’entraînement, vous vous sentirez accompli, ce qui vous donnera la confiance nécessaire pour continuer.
Ayez un plan de secours.
Parfois, la salle de sport de l’hôtel est fermée ou les prévisions météorologiques sont minables ; si courir ne sera pas possible, ayez un plan B en tête. Par exemple, pouvez-vous acheter un laissez-passer d’une journée pour un gymnase local. Si tout le reste échoue, prévoyez de faire un entraînement au poids corporel (fentes, squats, pompes, etc.) dans votre chambre d’hôtel.
La prochaine fois que vous serez sur la route, gardez à l’esprit que faire quelque chose vaut mieux que rien. Suivez nos conseils et vous reviendrez peut-être de votre voyage en meilleure forme qu’à votre départ !
