Le sommeil est essentiel, mais près d’un tiers des adultes américains sont chroniquement privés de sommeil. Le sommeil permet à votre corps de restaurer l’énergie et les tissus du cerveau, d’améliorer votre mémoire, votre productivité, votre sensibilité à la douleur et votre fonction immunitaire, etc. Pourtant, le sommeil est souvent l’une des premières choses sacrifiées lorsque nous sommes occupés, malgré les graves répercussions que cela a sur notre santé physique et mentale.
De nouvelles recherches montrent que ceux qui dorment moins sont plus susceptibles de peser plus. Lorsque vous êtes fatigué, il devient plus difficile de repousser les fringales d’aliments riches en graisses et en sucre. L’obésité augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. De plus, la privation de sommeil augmente votre cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut également entraver les efforts de perte de poids.
Maintenant que vous êtes pleinement informé de toutes les raisons pour lesquelles vous devez passer une bonne nuit de sommeil, consultez ces conseils utiles.
Ditch Tech 30 minutes avant de dormir
Vous songez à regarder ce nouvel original de Netflix jusqu’au coucher? Détrompez-vous : la lumière bleue émise par les écrans LED inhibe notre production naturelle de mélatonine de quatre-vingt-cinq pour cent. La mélatonine est une hormone qui nous aide à dormir en alertant le cerveau qu’il est temps d’aller au lit.
Alors que le nouveau mode « équipe de nuit » de l’iPhone permet d’éteindre la lumière bleue, tout le monde n’a pas d’iPhone. Et ce n’est pas une bonne idée de prendre l’habitude de plonger dans son lit après avoir regardé son téléphone ou son ordinateur portable pendant des heures.
Utilisez l’application Sleep Time
C’est une bonne idée d’abandonner la technologie avant de se coucher, mais il existe des applications disponibles qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. Entrez Sleep Time, une application qui donne un aperçu de vos habitudes de sommeil et apprend à vous réveiller lorsque vous êtes dans votre phase de sommeil la plus légère. Cela vous permet de vous réveiller en vous sentant rafraîchi et prêt pour la journée. Si votre alarme se déclenche pendant une période de sommeil profond, cela peut prendre plus d’une heure pour vous sentir complètement éveillé.
Réglez votre thermostat à 65 degrés
Il y a une raison pour laquelle vous vous retournez toute la nuit lorsque vous avez trop chaud : la température compte pour la qualité de votre sommeil. La température idéale pour dormir est d’environ 65 degrés Fahrenheit et encore plus basse pour ceux qui aiment se blottir sous les couvertures.
Il y a quelques autres choses à retenir en plus de baisser votre thermostat. Pendant que vous dormez, votre corps produit de la chaleur qui peut interrompre votre sommeil. Assurez-vous d’utiliser des draps et des taies d’oreiller en matériau qui permet à la chaleur de s’échapper.
Utilisez une brume d’oreiller relaxante en vaporisateur
Les vaporisateurs de brume d’oreiller sont la dernière tendance en matière d’aide au sommeil sur le marché. Non seulement ils sentent bon, mais ils peuvent aussi influencer notre capacité à mieux dormir. L’utilisation d’un vaporisateur d’oreiller parfumé peut aider votre corps et votre cerveau à s’endormir en associant ce processus à une odeur spécifique.
Il a également été démontré que certains arômes favorisent la production de mélatonine. La lavande est utilisée depuis longtemps pour favoriser le sommeil et diverses études le confirment. Un autre arôme populaire soutenu par la science est la camomille. De nombreux bienfaits pour la santé, tels que le soulagement de l’anxiété et le traitement de l’insomnie, sont associés à la camomille. Recherchez un vaporisateur de brume d’oreiller avec au moins un de ces arômes et vaporisez-le sur votre oreiller avant de vous coucher pour une nuit de sommeil relaxante.
Pratiquez le yoga doux
Le yoga est bénéfique pour une multitude de raisons, le sommeil étant l’une d’entre elles. La plupart des personnes qui pratiquent le yoga décrivent un sentiment de relaxation – des études ont montré que le yoga peut aider à réduire les niveaux de cortisol, ce qui réduit les niveaux de stress. Prenez l’habitude de pratiquer le yoga doux le soir avant de vous coucher.
Si l’un de ces conseils vous permet de passer une bonne nuit de sommeil, partagez cet article avec votre communauté sur les réseaux sociaux et diffusez la richesse du sommeil.
