Faire tout ce que vous devriez être et toujours ne pas voir de résultats ? Ces cinq raisons peuvent expliquer pourquoi.
La perte de poids est une expérience différente pour chacun. C’est ce qui rend les choses délicates. Certaines personnes réagissent bien à un régime spécifique, tandis que d’autres répondent mieux à un certain type d’entraînement. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. Pourtant, parfois, vous avez l’impression de faire absolument tout ce que vous devriez faire et rien ne semble fonctionner. Voici cinq facteurs qui peuvent vous empêcher de perdre ces kilos en trop.
Ne pas manger assez
Vous pourriez être surpris de savoir que manger trop peu de nourriture peut en fait vous faire prendre du poids. Notre corps a ce qu’on appelle un taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories au repos – essentiellement, la quantité de calories dont votre corps a besoin pour survivre et fonctionner. Lorsque trop peu de calories sont absorbées, il passe en mode famine.
Lorsque votre corps pense qu’il est affamé, il ralentira votre métabolisme pour compenser la diminution de l’apport énergétique (ou de la nourriture). Ensuite, lorsque vous mangez, votre corps stocke toute cette énergie sous forme de graisse plutôt que de la brûler pour tenter de vous maintenir en vie. Maintenant, vous essayez de perdre du poids, vous ne voulez donc pas que votre corps stocke plus de graisse que ce qui est absolument nécessaire !
Évitez les régimes qui vous disent de manger moins de 1500 calories. Prenez soin de votre corps et donnez-lui toute la nourriture dont il a besoin.
Trop d’exercice
Vous pouvez, en fait, faire trop d’exercice. C’est ce qu’on appelle le surentraînement et c’est une condition réelle qui peut entraîner les symptômes suivants :
- Déséquilibre métabolique
- Douleur excessive
- Fatigue excessive
- Insomnie
Lorsque vous vous entraînez trop, votre corps ne fonctionne pas aussi efficacement. Les déséquilibres métaboliques peuvent ralentir votre métabolisme et votre corps devient trop épuisé pour brûler des calories. Ensuite, il stocke des graisses supplémentaires, ce qui entraîne une prise de poids, le contraire de votre objectif. Brûler trop de calories en faisant trop d’exercice entraînera probablement le corps à entrer dans ce mode de famine. Être fatigué et endolori ne vous aidera pas non plus à avoir envie de faire de l’exercice. N’oubliez pas que le repos est tout aussi bénéfique que l’exercice lorsqu’il est approprié. Et tant qu’on est sur le sujet…
Pas assez de temps de sommeil ou de récupération
Il est trop courant pour ceux qui essaient de perdre du poids de ne jamais prendre de jours de repos. Bien que s’entraîner tous les jours puisse sembler vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement, le scénario le plus probable est l’épuisement professionnel. De manière réaliste, vous voyez des gens se rendre au gymnase tous les jours pendant une semaine, puis plus jamais pendant un mois entier. Lorsque vous ne laissez pas votre corps se reposer, il souffre.
Le sommeil est également un facteur crucial lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il est recommandé aux adultes de dormir sept heures ou plus par nuit. Certaines personnes peuvent très bien se débrouiller cinq heures par nuit, donc cela varie selon les personnes. Mais si vous n’obtenez pas la quantité de sommeil dont votre corps a besoin, il ne fonctionnera pas bien, ce qui l’empêchera de brûler les calories comme vous le souhaiteriez. Reposez-vous et récupérez, et vous serez un peu plus près de votre objectif de perte de poids.
Ne pas boire assez d’eau
L’hydratation est l’un des coupables les plus courants provoquant des difficultés de perte de poids. L’eau est impliquée dans de nombreux processus fonctionnels du corps, y compris votre métabolisme. Vous devriez boire une demi-once à une once d’eau pour chaque livre que vous pesez. Ainsi, une personne pesant environ 120 livres devrait boire 60 à 120 onces d’eau par jour. Un corps qui manque d’hydratation ne fonctionnera pas bien, ce qui signifie encore une fois qu’il ne brûlera pas les calories aussi efficacement. Cela vous rendra également assez gonflé.
Il peut être difficile de boire suffisamment d’eau, surtout si vous ne buvez pas déjà assez. Passer d’un à huit verres par jour peut être beaucoup au début, alors voici quelques conseils pour vous assurer de rester hydraté :
- Définissez des rappels horaires pour boire de l’eau – jusqu’à ce que ce soit une habitude !
- Achetez une bouteille d’eau réutilisable et emportez-la avec vous
- Fixez-vous des objectifs quotidiens de consommation d’eau, par exemple boire 24 oz avant 11 h
Désinformation
Il existe de nombreuses informations sur la perte de poids. La plupart sont bons, mais sachez que certains d’entre eux sont de mauvais conseils. La meilleure chose qu’une personne puisse faire pour perdre du poids est de se renseigner sur la nutrition de base et l’exercice. Il existe des millions de ressources pour en savoir plus sur ce que vous devriez et ne devriez pas mettre dans votre corps.
