L’exercice est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Que se passe-t-il, cependant, lorsque vos articulations commencent à faire mal et que l’exercice devient douloureux? Peut-être est-ce dû à une blessure ou simplement à la détérioration des os qui accompagne le vieillissement du corps. Quelles que soient les circonstances, faire de l’exercice régulièrement tout en ressentant des douleurs articulaires peut souvent faire plus de mal que de bien. Certains exercices imposent un stress supplémentaire sur vos articulations, tandis que d’autres sont d’excellentes alternatives qui servent d’entraînements cardio incroyables qui sont doux pour les articulations. Voici 5 exemples fantastiques d’exercices cardio à faible impact :
Exercices aquatiques
La natation est peut-être le MEILLEUR exercice lorsque vous voulez travailler doucement vos articulations. La flottabilité de l’eau permet au corps de faire un entraînement cardio sans ressentir le stress des pieds frappant le trottoir. Faire des longueurs de natation et même marcher dans l’eau peuvent brûler des calories rapidement, tout en offrant un bon entraînement pour le cœur.
De nombreux centres aquatiques proposent également de l’aquagym ou de l’aqua Zumba qui facilitent davantage les mouvements corporels à faible impact dans l’eau, et sont également d’excellentes alternatives pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’articulations fragiles.
Machine elliptique
La machine elliptique est une excellente alternative au tapis roulant. Une des principales raisons à cela est le contact continu des pieds avec la machine. Le mouvement de l’exercice est fluide sur les articulations lors de l’utilisation de l’elliptique, par opposition à l’impact continu rugueux exigé par le tapis roulant. Un niveau élevé d’activité cardio peut être obtenu, tout en soulageant en particulier les chevilles et les genoux d’une personne. La machine elliptique favorise également les mouvements fluides pour le haut du corps.
Cyclisme
Tout comme l’elliptique, le cyclisme favorise le mouvement cyclique continu qui donne un repos aux articulations des membres inférieurs d’une personne. Le cyclisme est également excellent car l’intensité de l’entraînement cardio peut être ajustée en fonction du choix du terrain qu’une personne décide de parcourir.
Le cyclisme offre également une option de vélo stationnaire qui est encore moins stressante pour les articulations d’une personne en raison d’un modèle cohérent et uniforme par opposition aux collines et aux vallées du cyclisme normal.
Aviron/kayak
Ces deux activités sont d’excellents entraînements cardio qui profitent principalement au haut du corps. Avec l’aviron et le kayak, un participant est capable de ressentir la brûlure d’un mouvement continu d’aviron avec une rame ou une pagaie, au lieu d’un entraînement typique du haut du corps qui exerce une forte pression sur les articulations en obligeant une personne à supporter une quantité importante de poids. Le mouvement circulaire de l’aviron et de la pagaie atténue la tension sur les articulations et se concentre sur l’endurance cardio d’une personne plutôt que sur un seul effort maximal qui exercerait une forte pression sur les articulations du corps. Comme le cyclisme, l’aviron offre également une machine stationnaire que l’on retrouve dans de nombreuses installations d’entraînement.
Dansant
Croyez-le ou non, ce que vous voyez sur Dance avec les Stars est un entraînement cardio majeur ! La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être un professionnel pour pouvoir danser et ressentir une brûlure cardio. Il existe de nombreuses formes de danse qui sont relativement faciles pour les articulations d’une personne tout en favorisant un entraînement cardio à haute énergie.
De nombreuses formes de danse modernes, telles que le hip hop, la zumba et la barre cardio, sont de très haute intensité et favorisent une large gamme de mouvements qui sollicitent davantage les muscles que les articulations. D’autres formes de danse plus traditionnelles, telles que la danse carrée/en ligne, la salsa et le contra, favorisent également le mouvement continu et sont douces pour les articulations. Il est toujours bon de se rappeler que même une activité aussi simple que la marche est un bon exercice cardio qui atténue la pression articulaire, donc pimenter les choses avec un peu de danse ne devrait qu’ajouter au facteur « fun » et contribuera toujours à un entraînement cardio sain. qui ne détruira pas vos chevilles, vos genoux ou vos épaules.
