La situation mondiale actuelle signifie que la plupart d’entre nous ont été contraints de rester à la maison pour nos entraînements. Certains d’entre nous ont la chance d’avoir leur propre équipement ou ont pu en acheter, mais il y a les quelques malchanceux qui ont trouvé des équipements de sport en rupture de stock dans les magasins à travers le pays. Heureusement, vous pouvez toujours obtenir une séance d’entraînement impressionnante avec juste votre propre poids corporel. Voici quatre exercices qui sont un excellent moyen de faire battre votre cœur et de tonifier votre corps.
Squats divisés bulgares
Cet exercice sans équipement est parfait pour ceux qui essaient de tonifier le bas du corps. Construire et renforcer votre moitié inférieure peut augmenter votre métabolisme, car plus de muscle signifie plus d’énergie nécessaire pour les fournir.
Le split squat bulgare consiste à se tenir dans une position décalée, où un pied est devant l’autre d’environ deux pieds, et à placer votre pied arrière sur une surface surélevée, comme un livre lourd ou une table basse. Plus le pied est haut, plus il sera difficile. Cet exercice est un excellent moyen de tonifier vos jambes, mais il peut également aider à l’équilibre et à la stabilité.
Pike Push Ups
Nous avons tous entendu parler des pompes, mais savez-vous ce qu’est une pompe au brochet ? Alors que les pompes standard ciblent principalement les muscles pectoraux de la poitrine, les pompes en brochet agissent sur vos deltoïdes, plus souvent appelés muscles des épaules. Placez-vous en forme de triangle avec vos hanches levées en l’air, vos pieds derrière vous et vos mains devant vous. Pliez vos coudes pour baisser la tête au sol tout en regardant vers vos pieds. Maintenez cette position triangulaire avec vos hanches au-dessus de vous. Si vous voulez rendre cela plus difficile, essayez de mettre vos pieds sur une surface surélevée jusqu’à ce que votre corps soit plutôt en forme de L, et vous sentirez vraiment la brûlure !
Ligne de tableau inversée
Vous essayez de tonifier vos biceps et votre dos ? Les rangées inversées sont faites pour vous. Il s’agit d’un mouvement plus avancé qui ne nécessite qu’une table. Placez-vous sous la table en tenant le bord par le bas. Positionnez votre corps de manière à ce que vos bras et vos épaules soient droits sous vos mains. Pliez vos coudes et tirez votre poitrine vers la table, puis abaissez-vous lentement de manière contrôlée. Souvient toi de respirer! Si vous voulez monter d’un cran, gardez les jambes droites.
Robinets d’épaule de planche
Les planches sont un excellent moyen de travailler votre tronc, mais elles ciblent également une gamme d’autres muscles, y compris vos jambes et vos épaules.
Pour cet exercice, placez-vous dans une position de planche à bras tendus avec vos pieds plus larges que vos hanches. Apportez votre main droite à votre épaule gauche et retournez-la au sol avant d’alterner les côtés. Lorsque vous levez le bras, vos hanches se déplacent, mais serrer vos fessiers et votre tronc empêchera que cela se produise et maintiendra vos hanches à niveau.
Maintenant que vous avez quelques exercices adaptés à la maison, essayez de les assembler pour un excellent entraînement qui ne nécessite pas de quitter la maison. Si vous voulez augmenter la difficulté, essayez de contrôler votre timing, votre tempo ou vos répétitions de l’exercice. N’oubliez pas que vous pouvez ralentir le mouvement pour augmenter cette brûlure musculaire !
