Avec des sièges exigus, de l’air étouffant et des plats cuisinés à chaque tournant, les voyages en avion peuvent faire une boucle même aux voyageurs les plus expérimentés. Mais avec un peu de recherche et une planification préalable, il est possible de maintenir un mode de vie sain, même à 30 000 pieds.
Recherchez votre aéroport et votre compagnie aérienne.
Consultez à l’avance les sites Web des aéroports et des compagnies aériennes. L’aéroport dispose-t-il d’une salle de sport sur place (certains le font !) ? Pouvez-vous demander un repas sain pour le cœur ou végétarien à votre compagnie aérienne ? Essayez de prendre des décisions saines avant de vous lancer dans votre voyage.
Planifiez des repas et des collations sains.
Si vous prenez de la nourriture sur le pouce, essayez de choisir ce que vous commanderez à l’avance. La plupart des chaînes de café proposent des flocons d’avoine et des bananes et une salade avec des protéines maigres est généralement une valeur sûre dans une sandwicherie. Si vous êtes pressé par le temps, cherchez des fruits frais, du yaourt grec ou des noix dans un kiosque à journaux.
Si vous le pouvez, apportez une ou deux collations saines de la maison, mais sautez tout ce qui contient du liquide – cela ne passera pas la sécurité.
Restez actif.
Si vous pouvez vous entraîner avant le début de votre voyage, vous commencerez votre voyage dans un état d’esprit sain. Si vous avez du temps libre à l’aéroport, portez des chaussures confortables et faites le tour du terminal.
Renforcez votre système immunitaire.
Entre air d’avion recyclé et accoudoirs germés, tomber malade après un voyage n’est que trop courant. Soyez vigilant lorsque vous vous lavez les mains et essuyez toutes les surfaces avec lesquelles vos aliments ou vos mains entreront en contact. Faites de votre mieux pour manger des aliments nutritifs et gardez un peu de sommeil – ces choses contribueront grandement à maintenir votre système immunitaire à la vitesse supérieure.
Reposez-vous.
Si vous espérez attraper des z, pensez à apporter votre propre oreiller cervical, des bouchons d’oreille, un masque pour les yeux ou une petite couverture de chez vous. Si vous ne pouvez pas somnoler, essayez de fermer les yeux et de vous reposer. Même si vous ne vous endormez pas, le reste est mieux que rien.
Habillez-vous confortablement.
La température dans les avions peut varier énormément, alors portez des couches pour rester à l’aise. Emportez un pull ou une grande écharpe au cas où il ferait froid et portez des chaussures confortables que vous pourrez enfiler et enlever.
Choisissez judicieusement votre siège.
Les caillots sanguins peuvent être une réelle préoccupation lors des vols long-courriers. Pour les éviter, vous aurez envie de bouger vos jambes fréquemment. Choisissez un siège côté couloir pour pouvoir vous lever et vous étirer plus facilement. Si vous êtes coincé dans votre siège, essayez de faire des cercles avec vos jambes ou de faire les lettres de l’alphabet avec votre pied.
Restez hydraté.
Les voyages en avion déshydratent, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après votre voyage. Limitez l’alcool et la caféine car ils exacerbent tous les deux les effets de la déshydratation. Pour faciliter l’hydratation, emballez votre propre bouteille d’eau vide et remplissez-la après avoir passé le contrôle de sécurité.
Évitez le décalage horaire.
Si vous voyagez vers l’ouest, dans les jours qui précèdent votre voyage, essayez de vous coucher un peu plus tard et de vous réveiller plus tard pour vous adapter. Si vous voyagez vers l’est, essayez de toucher le foin plus tôt. Lorsque vous arrivez à destination, exposez-vous au soleil pour réinitialiser votre horloge interne. Plus important encore, essayez d’adopter votre nouvel horaire dès que possible – restez éveillé jusqu’à une heure de coucher raisonnable. Une sieste en fin d’après-midi est tentante, mais il est probablement préférable de passer au travers.
Préparez votre propre divertissement
Divertissement tel qu’un roman captivant, un livre de mots croisés ou un projet de tricot. Apportez quelque chose qui vous détend – les voyages en avion sont déjà assez stressants !
La prochaine fois que vous voyagerez en avion, essayez quelques-uns de nos conseils et vous arriverez à destination en vous sentant plein d’énergie au lieu d’être léthargique !
