Si vous ne passez pas le même temps debout et assis pendant la journée, ne vous étirez pas tous les jours ou ne faites pas d’exercice régulièrement, il y a de fortes chances que vous souffriez de douleurs mineures. De nombreuses personnes ont une raideur ou une sensation d’oppression dans le corps en fonction de leur mode de vie ; les personnes qui restent assises devant un ordinateur toute la journée ont souvent des hanches serrées et une oppression thoracique, tandis que les personnes qui restent debout toute la journée peuvent avoir des douleurs aux pieds et aux mollets. Ignorer la douleur ne fera qu’empirer avec le temps, mais faire quelques étirements simples chaque jour peut vraiment faire une énorme différence à long terme.
Voici quatre étirements simples pour aider à soulager les maux et les douleurs partout afin que vous puissiez bouger et vous sentir mieux !
Étirement de la poitrine murale
Cet étirement vous aidera à ouvrir votre poitrine et vos épaules qui peuvent se contracter en étant assis à un bureau et en tapant la plupart de la journée. Tenez-vous contre un mur et placez votre bras droit dans un angle de 90 degrés. Tirez votre épaule vers le bas loin de l’oreille, puis poussez ce bras contre le mur tout en détournant votre corps de votre bras.
Cela s’étendra à travers la poitrine et dans cette épaule. Maintenez cette position pendant environ cinq à six respirations avant de changer de côté.
Étirement du dos et des hanches au sol
Saisissez quelque chose sur le sol qui a un peu de poids pour plus de stabilité (cela peut être un kettlebell, un haltère ou même les pieds d’une chaise). Descendez dans la position de pose d’un enfant avec vos genoux pliés, vos hanches en arrière près de vos pieds et vos bras devant vous avec votre poitrine vers le sol.
Saisissez le poids devant vous afin d’approfondir l’étirement à travers vos muscles dorsaux et tout le haut du dos. Avoir cette résistance supplémentaire augmentera l’étirement que vous ressentez dans le haut du corps, et être dans la position de pose de l’enfant vous aidera également à vous étirer à travers vos hanches. Prenez six à huit respirations complètes dans cette position.
Bretzel
Créé par le maître russe du Kettlebell Challenge Brett Jones, cet étirement vous aidera à étirer votre colonne vertébrale en T, vos épaules, vos hanches et votre quad en un seul mouvement rapide.
Commencez par vous allonger sur le dos. Prenez votre jambe droite et amenez-la sur votre gauche en position pliée de sorte que votre genou droit soit au sol tout en étant croisé sur votre jambe gauche. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou de manière à ce que votre pied gauche se rapproche de vos fesses et saisissez votre pied gauche avec votre main droite.
À l’aide de votre main gauche, appuyez doucement sur le genou droit pour essayer de l’amener vers le sol, tout en gardant les deux épaules au sol. Cela aidera à ouvrir la colonne thoracique, les épaules et la poitrine, les hanches et étirera le quad de votre jambe gauche. Prenez environ six à huit respirations avant de changer la position des pieds et de travailler cet étirement du côté opposé.
Étirement du mollet mural
Cet étirement aidera à détendre vos pieds, vos mollets et même vos ischio-jambiers. Tenez-vous face à un mur et placez les orteils de votre pied droit contre le mur avec votre talon au sol (de sorte que votre pied soit en position fléchie).
Votre pied gauche doit être à plat et légèrement en retrait du mur pour plus d’équilibre et de soutien tout au long du mouvement. Basculez doucement vers le mur, en approfondissant l’étirement que vous ressentez à travers le pied et le mollet (et dans certains cas, les ischio-jambiers également). Revenez à votre position de départ et répétez ce mouvement huit à dix fois avant de changer de côté.
En prenant cinq à sept minutes par jour pour parcourir ces quatre étirements, vous commencerez à remarquer que vous avez moins de maux et de douleurs en général et que vous vous sentez mieux et bougez mieux pendant de nombreuses activités. Essayez-les et voyez comment quelques étirements simples peuvent vraiment vous aider à vous sentir mieux !
