Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et que les températures baissent, les niveaux de motivation en prennent inévitablement un coup dur. Bien que la motivation ne soit pas une condition nécessaire pour rester en bonne santé et en forme, elle facilite le processus. Et il est impératif de maintenir des habitudes saines et cohérentes tout au long de l’hiver, en particulier avec des aliments de vacances riches en calories qui appellent notre nom.
Ne vous permettez pas de perdre tous vos progrès durement gagnés pour lesquels vous avez travaillé si dur pendant les mois les plus chauds. Voici quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour rester motivé et en bonne santé pendant l’hiver.
Programmez vos entraînements pour la semaine
Vous savez ce qu’ils disent : ne pas se préparer et se préparer à échouer. Au lieu de laisser les choses jusqu’à la dernière minute, passez une demi-heure chaque dimanche à planifier votre programme d’entraînement pour la semaine.
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, déterminez si vous souhaitez ou non faire de la musculation ou du cardio, et planifiez les exercices que vous ferez pour chaque séance. Vous préférez vous entraîner en classe ? La plupart des studios d’entraînement vous permettent de vous inscrire aux cours en ligne et vous pouvez choisir les heures qui conviennent le mieux à votre emploi du temps.
Traitez vos séances d’entraînement programmées comme vous le feriez pour toute autre réunion. Si vous aviez prévu de retrouver un ami pour le déjeuner, vous autoriseriez-vous vraiment à dormir et cela vous manquerait ? Priorisez vos entraînements comme vous le feriez pour toute autre réunion personnelle ou professionnelle. Si vous sautez votre entraînement par choix, vous ne faites que vous blesser à la fin.
Préparez votre sac d’entraînement avant d’aller au lit
Nous avons tous vécu des matinées folles où nous manquons de temps. Épargnez-vous du stress supplémentaire et gagnez du temps le matin en vous assurant que votre sac d’entraînement est rempli la veille. Si vous vous entraînez tôt le matin, posez vos vêtements d’entraînement près du lit et assurez-vous d’avoir les articles nécessaires dans vos bagages – pensez aux écouteurs, à la corde à sauter, etc. Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, emballez vos chaussures d’entraînement, vos vêtements d’entraînement et équipement supplémentaire dans votre sac d’entraînement et apportez-le avec vous au travail.
Entraînement en paires
Avoir un ami à qui vous êtes responsable est un puissant facteur de motivation pour l’entraînement. Il peut être difficile de laisser tomber quelqu’un d’autre, il est donc plus probable que vous vous présentiez à l’entraînement si vous savez que quelqu’un vous attend. Cela est pratique lorsque la dernière chose que vous voulez faire le matin est de braver la neige pour vous rendre au gymnase.
Lorsque vous vous entraînez avec un ami, vous pouvez vous retrouver à travailler plus dur. Au lieu de vous laisser aller, vous vous sentirez motivé et mis au défi de travailler plus dur et de suivre votre ami. Mettez-vous au défi de vous entraîner plus fort chaque semaine et enregistrez vos progrès ensemble.
Mangez les bons aliments
Le manque de soleil en hiver peut avoir un effet profond sur votre niveau d’énergie. Notre corps produit plus de mélatonine pendant les jours courts et sombres de l’hiver. La mélatonine est une hormone qui régule nos cycles de sommeil et d’éveil. Il est plus important que jamais de manger des aliments énergisants pendant l’hiver pour lutter contre les niveaux accrus de paresse.
Évaluez votre alimentation et déterminez si vous obtenez ou non un bon équilibre de glucides, de protéines et de graisses dans vos repas. Les glucides sont particulièrement importants car votre corps les utilise comme énergie. Réduire drastiquement votre apport en glucides peut vous fatiguer et vous épuiser. Cliquez ici pour des idées de repas sains et énergisants.
Ayez une stratégie en place pour l’hiver et mettez en œuvre ces astuces simples pour maintenir un niveau de motivation élevé. Bien que le froid et l’obscurité de l’hiver rendront inévitablement les choses plus difficiles, ce n’est pas une excuse pour abandonner. Reconnaissez que ce sera difficile, mais restez positif et n’abandonnez pas. Vous serez fier de vous pour ne pas trouver d’excuses et pour rester en forme et en bonne santé tout au long de l’année.
