Que vous soyez un débutant ou un coureur vétéran, des erreurs sont inévitables. Avant de vous enfiler et de partir pour votre prochaine course, vérifiez que vous ne commettez pas ces erreurs courantes.
Erreur #1
Vous ne prévoyez pas de jours de repos. Ne faites-vous une pause que lorsque vous vous sentez complètement épuisé, blessé ou malade ? Si c’est le cas, votre course pourrait en souffrir.
Comment y remédier : Au lieu de vous reposer uniquement lorsque vous avez mal ou que vous êtes épuisé, hiérarchisez et planifiez les jours de repos à l’avance. Chaque semaine devrait avoir au moins un jour de repos absolu sans courir, de préférence après tout exercice vigoureux. En fonction de vos objectifs et de votre condition physique, vous aurez peut-être besoin de plusieurs jours de congé.
Erreur #2
Vous en faites trop, trop tôt. Peut-être que vous venez de commencer à courir ou que vous vous remettez en forme, de toute façon, il est facile de tomber dans le piège d’accumuler le kilométrage et les entraînements.
Comment y remédier : Certains coureurs ne jurent que par la règle des 10 %, ce qui signifie que vous ne devriez augmenter votre kilométrage que de 10 % chaque semaine. Donc, si vous avez couru 20 milles au total la semaine dernière, ne courez pas plus de 22 milles cette semaine. En fonction de vos antécédents de course et de vos blessures, vous pourrez peut-être en ajouter un peu plus ou un peu moins, mais la règle des 10 % est une bonne ligne directrice.
Et quand il s’agit d’entraînements de vitesse, installez-vous progressivement. Travaillez à développer votre endurance avant d’ajouter à la course rapide.
Erreur #3
Tu cours toujours au même rythme. Courez-vous à la même vitesse pour les courses faciles, les courses longues et les courses ? Si tel est le cas, vous ne tirerez peut-être pas le meilleur parti de votre formation.
Comment y remédier : Rendez vos journées faciles vraiment faciles et vos journées difficiles difficiles. La variation de rythme permettra à votre corps d’être stressé ou de récupérer, selon les jours. Les jours faciles, vous devriez être capable de converser en phrases courtes et les jours difficiles, vous ne devriez pouvoir dire qu’un mot ou deux. Lorsque vous avez une course plus rapide sur le calendrier, visez un niveau de difficulté de 7 ou 8 sur une échelle de 1 à 10.
Erreur n°4
Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez acheté un nouvel équipement. Les soutiens-gorge de sport étirés et les marches usées peuvent rendre la course inconfortable.
Comment y remédier : Si vous voulez vous sentir mieux, essayez de remplacer les chaussures de course et les soutiens-gorge de sport à intervalles réguliers. Vous devriez vous procurer de nouvelles chaussures si vous remarquez des semelles usées ou si vous ressentez des douleurs. Une bonne règle de base est de commencer à penser à de nouvelles chaussures après avoir parcouru 500 miles avec elles. Les soutiens-gorge de sport doivent être remplacés environ chaque année ou lorsqu’ils cessent de vous soutenir.
Erreur #5
Vous ignorez les maux et les douleurs. Lors de l’entraînement, une légère douleur est à prévoir, mais si vous souffrez de douleurs persistantes, il est temps de prendre du recul.
Comment y remédier : Qu’il s’agisse d’un mollet chroniquement douloureux ou d’un ischio-jambier tendu, une visite chez le médecin ou le physiothérapeute peut être de mise. Si vous étouffez une blessure dans l’œuf, vous éviterez de plus gros problèmes (et plus de courses manquées) sur la route.
Erreur #6
Vous lésinez sur le sommeil. Que vous preniez la route tôt le matin ou tard le soir (ou même les deux), vous pouvez sacrifier le sommeil pour vous adapter à l’entraînement.
Comment y remédier : Si vous courez avec le lever du soleil, essayez de régler une alarme la nuit pour vous rappeler d’aller vous coucher. Déplacez progressivement l’heure du coucher un peu plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous enregistriez 7 à 8 heures de sommeil. Si vous êtes un coureur de nuit, essayez de laisser suffisamment de temps après votre course pour vous détendre avant de vous mettre au foin. Courir trop près de l’heure du coucher peut rendre difficile l’assoupissement.
Erreur #7
Vous mangez trop peu (ou trop).
Comment y remédier : Si vous vous sentez faible et perdez du poids, vous ne consommez peut-être pas assez de calories pour suivre votre entraînement. À l’inverse, une course de 3 miles ne vous donne pas exactement le droit de dévorer un gâteau entier. Faites attention à ce que vous ressentez et surveillez votre poids chaque semaine. Si vous prenez ou perdez du poids, vous devrez peut-être ajuster votre alimentation en conséquence.
Si vous vous retrouvez à commettre l’une de ces erreurs de course courantes, suivez simplement nos conseils et vous serez de retour sur la bonne voie en un rien de temps.
Bonne course !
