Que vous vous entraîniez pour une course ou que vous essayiez simplement d’augmenter votre endurance, les longues courses peuvent être un peu monotones. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour aider les kilomètres à passer et garder les choses intéressantes. Prêt à rendre vos longues courses beaucoup plus amusantes ? Continuer à lire!
Amenez un ami
Si vous avez déjà un compagnon de course, essayez de programmer vos courses plus longues afin de pouvoir parcourir quelques kilomètres ensemble. Rien ne fait passer une course plus vite qu’une bonne conversation ! Si vous courez habituellement en solo, essayez de rechercher dans votre région des groupes de course locaux. De nombreux magasins de course à pied, YMCA et centres communautaires proposent des courses de groupe le week-end. Et certains ont même des coachs et des plans d’entraînement pour des courses spécifiques !
Faites-en une course de destination
Si vous habitez dans une zone urbaine, envisagez de courir vers un endroit amusant (un délicieux magasin de beignets, l’appartement de votre ami, un parc, etc.), puis de prendre les transports en commun pour rentrer chez vous. Vivre en banlieue ? Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous déposer et de rentrer chez vous en courant. Savoir que vous ne pouvez pas vous arrêter tant que vous n’avez pas atteint votre destination donnera plus de sens à la course !
Savourez un livre audio ou un podcast
Attendez-vous avec impatience un certain podcast chaque semaine ? Ou vous aimez lire des thrillers ? Téléchargez vos médias préférés et autorisez-vous à ne les écouter que pendant de longues périodes. Les garder pour la course pourrait être juste la motivation dont vous avez besoin pour continuer.
Se rendre au travail ou en revenir
Il faut un peu de planification à l’avance, mais se rendre au travail à pied peut être un excellent moyen de parcourir des kilomètres et d’éviter la circulation. Les coureurs urbains auront plus de facilité grâce aux transports en commun (prendre le métro ou le bus pour aller au travail puis rentrer chez eux en courant), mais même si vous habitez dans une zone plus rurale, vous pouvez y arriver.
Si vous habitez à une distance raisonnable de chez vous et que l’itinéraire de course est sûr, essayez de faire du covoiturage pour vous rendre au travail le matin, puis enregistrez quelques kilomètres sur le chemin du retour. N’oubliez pas d’apporter votre équipement de course ainsi qu’un petit sac à dos pour emporter l’essentiel à la maison ! Si vous avez un endroit pour prendre une douche près du bureau, vous pouvez également essayer de courir pour travailler le matin.
Inscrivez-vous à une course
Envisagez de vous inscrire à une course et de la prendre en sandwich entre un échauffement et une récupération. Vous atteindrez votre objectif de kilométrage avant même de vous en rendre compte ! Par exemple, si vous vous préparez pour un marathon, inscrivez-vous à un semi-marathon comme course d’entraînement. Prenez le départ tôt et parcourez 3 à 4 milles, courez la course, puis courez encore 3 à 4 milles par la suite. Briser les miles devrait garder les choses intéressantes !
Mélangez un peu de travail rapide
Courir au même rythme kilomètre après kilomètre peut être un aller simple vers l’ennui. Pour changer les choses, essayez d’alterner entre la course rapide et la course lente. Vous pouvez essayer quelque chose comme ceci : 10 minutes de course facile pour vous échauffer, puis 10 x 1 minute de course rapide suivies d’1 minute de jogging lent. Terminez par 10 minutes de course facile pour vous rafraîchir.
Rompre la distance
Plutôt que de vous lancer dans une course intimidante de 10 milles (ou le nombre de kilomètres que vous prévoyez de parcourir), divisez la course en morceaux. Essayez de faire quelques petites boucles d’environ 3 miles chacune. Après chaque boucle, récompensez-vous avec une petite pause promenade ou une boisson pour sportifs. Si vous enregistrez une course au gymnase, essayez de changer de tapis roulant tous les quelques kilomètres.
Vous pouvez également faire la moitié de votre course à l’intérieur et la moitié de votre course à l’extérieur pour pimenter les choses !
La prochaine fois que vous partirez pour une course plus longue, essayez quelques-uns de ces conseils et laissez votre ennui à la maison. Vous deviendrez un pro de l’endurance en un rien de temps !