Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner de manière optimale. Voici quelques exercices rapides pour vous recycler à respirer par le nez, en utilisant votre diaphragme.
Si vous respirez par la bouche, vous pouvez avoir l’impression d’étouffer en gardant la bouche fermée. Vous pouvez avoir des restrictions nasales, auquel cas, vous devriez consulter un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge.
Étape 1:
Pratiquez la respiration nasale profondément dans votre ventre (région abdominale). Allongez-vous sur le sol, posez votre main sur votre ventre et respirez en levant la main. Votre ventre doit monter et descendre. C’est ainsi que vous devez visualiser votre respiration, ne pas entrer dans votre poitrine ou lever vos épaules, mais dans votre diaphragme.
Étape 2:
Gardez la position de votre langue au bon endroit. Il devrait toujours être au toit de votre bouche. Cela ouvre vos voies respiratoires et conditionne les muscles pour maintenir vos voies respiratoires ouvertes. Essayez un exercice de deux à trois minutes en plaçant votre langue derrière vos dents de devant et en poussant l’arrière de votre langue vers le palais de votre bouche.
Si cela ressemble à de l’exercice, vous le faites correctement. C’est parce que vous utilisez une énorme quantité de muscles dans votre bouche et vos voies respiratoires, et ils sont très importants.
N’oubliez pas de garder vos lèvres fermées au lieu de les ouvrir. Cela vous aidera à respirer par le nez par habitude.
Étape 3:
Une fois que vous vous sentez à l’aise, essayez de répéter en marchant lentement. Gardez la bouche fermée et assurez-vous de respirer profondément par le nez.
Votre respiration est la façon dont vous fournissez l’oxygène à toutes les cellules de votre corps. Si vous respirez de l’air de mauvaise qualité, vous privez également vos muscles d’oxygène. Souffler et souffler par la bouche n’est pas la meilleure façon de fournir de l’oxygène. La respiration lente, nasale et diaphragmatique fournit beaucoup plus d’oxygène.
La respiration a un impact sur tout votre système nerveux. Lorsque vous inspirez, vous activez votre système nerveux sympathique. Lorsque vous expirez, vous activez votre système nerveux parasympathique. Par conséquent, si vous prenez des expirations profondes et lentes, votre fréquence cardiaque n’augmentera pas aussi vite et vous vous sentirez moins fatigué.
