Dans les articles précédents, nous avons appris sur le cœur et comment la fréquence cardiaque est liée à la forme physique (si vous ne le savez pas, consultez notre premier article de la série ici). Nous avons brièvement examiné les fréquences cardiaques maximales – ou la fréquence à laquelle votre cœur bat tout en fonctionnant à sa capacité maximale – et avons brièvement discuté de la fréquence cardiaque au repos – la fréquence à laquelle votre cœur bat au repos. Le repos fait référence à chaque fois que vous ne faites pas d’exercice ou que vous n’êtes pas physiquement actif.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos, trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Si vous pouvez éteindre les lumières, c’est encore mieux ! Essayez de détendre votre corps et votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. Restez aussi immobile et détendu que possible pendant cinq minutes complètes, puis trouvez votre pouls. Cela peut être fait en palpant doucement ou en sentant la paume de votre poignet du côté du pouce. Une fois que vous avez trouvé votre pouls, utilisez un chronomètre pour compter combien de fois votre cœur bat sur une période de 15 secondes. Une fois ces 15 secondes écoulées, multipliez le nombre de battements cardiaques par 4. Il s’agit de votre fréquence cardiaque au repos.
Une fréquence cardiaque moyenne au repos peut varier entre 60 et 99 battements par minute. Certains athlètes ont montré une fréquence cardiaque au repos de 30 à 50 battements par minute. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Cela peut signifier plusieurs choses, notamment indiquer l’efficacité du cœur et refléter la quantité de sang d’une personne.
Grâce à l’entraînement, les muscles cardiaques peuvent se renforcer pour que chaque pompe expulse plus de sang avec moins d’effort. Lorsque le cœur est détendu, avant de pomper, la chambre est remplie de sang, prêt à être éjecté dans le corps. Au fur et à mesure que le cœur d’une personne se renforce, il ralentit le rythme cardiaque, permettant à la chambre de se remplir de plus de sang qu’à un rythme plus élevé. Parce que le cœur conditionné est suffisamment fort, il est alors capable de pomper une plus grande partie du sang vers le reste du corps.
La quantité de sang dans le corps d’un individu varie. En règle générale, cela dépend de la taille d’une personne, car une personne plus grande aura besoin de plus de sang qu’une personne plus petite. Si quelqu’un a un niveau de volume sanguin plus élevé, cela signifie qu’il a plus de sang pour fournir de l’oxygène aux tissus actifs. Plus de sang pour fournir de l’oxygène signifie que le cœur n’a pas à travailler aussi fort pour acheminer le sang vers ces tissus. Cela se traduit par une fréquence cardiaque plus faible. Le volume sanguin peut être influencé par l’entraînement, mais finira par atteindre une barrière génétique (et de taille). Chez les athlètes, vous verrez généralement un niveau de volume sanguin supérieur à la moyenne. Cependant, certains athlètes utiliseront une technique illégale connue sous le nom de dopage sanguin pour améliorer leurs performances.
Alors, quelle est l’importance d’avoir une fréquence cardiaque au repos plus lente ? Une fréquence cardiaque au repos plus lente a été associée à un VO2 max plus élevé, qui est une mesure de la quantité maximale d’oxygène que le corps d’une personne peut utiliser tout en travaillant à sa capacité aérobie maximale.
Un cœur fort qui peut efficacement pomper plus de sang dans le corps pendant l’exercice n’a pas besoin de pomper aussi vite qu’un cœur moins conditionné, et plus de sang dans le corps signifie plus d’oxygène dans les tissus. Il a été démontré que l’exercice aérobie augmente votre capacité maximale de VO2. Cependant, l’entraînement ne peut pas faire grand-chose en raison de la barrière génétique.
Il existe plusieurs façons de mesurer votre VO2 max. L’option la plus efficace implique un équipement spécialisé et des tests spécifiques pour évaluer l’efficacité de votre corps.
