Nous avons déjà parlé de la relation entre la fréquence cardiaque et les niveaux de forme physique et de ce qu’elle peut nous dire sur notre propre forme physique, mais que peut-elle nous dire sur notre santé actuelle et future ? Qu’est-ce que l’activité physique, en général, peut faire pour notre santé aujourd’hui et à l’avenir ?
Il a été démontré que l’entraînement cardiovasculaire réduit la fréquence cardiaque, et les personnes qui participent régulièrement à des exercices cardiovasculaires revendiquent une meilleure qualité de vie, ainsi qu’une meilleure circulation. Une fréquence cardiaque au repos plus faible signifie que le cœur bat moins de fois par minute. Au fur et à mesure que l’état de relaxation du cœur se prolonge, plus de sang peut se remplir dans la chambre, et à chaque battement, plus de sang est pompé dans le corps que si le cœur battait plus vite. Moins de coups signifie moins de travail ! Tant que nous sommes jeunes, nos cœurs sont frais et forts, mais à mesure que nous vieillissons, l’usure des années prend un lourd tribut sur le cœur, qui peut battre environ 42 millions de fois par an ! Moins un cœur a de travail à faire au cours d’une vie, plus il durera longtemps.
Le moyen le plus efficace de diminuer votre fréquence cardiaque et la charge de travail quotidienne qui lui est imposée est de faire de l’exercice régulièrement. Il existe de nombreuses formes d’exercice, y compris le travail cardio, la musculation, la gymnastique suédoise et bien d’autres encore. Les entraînements qui augmentent votre fréquence cardiaque conditionneront le plus cet organe important, aidant à réduire votre fréquence cardiaque globale.
Un exercice régulier comme celui-ci a également montré qu’il avait un effet sur de nombreux aspects de notre corps, avec seulement une poignée des avantages étant une diminution de la pression artérielle, une amélioration de la fonction cognitive (puissance cérébrale !) et une augmentation de la circulation des fluides. Cet article examinera chacun de ces trois aspects plus en détail.
Nous savons maintenant qu’une fréquence cardiaque faible peut aider à réduire l’usure du cœur au fil des ans. Mais qu’en est-il de la pression artérielle? Cela aussi a un effet sur la fréquence cardiaque. La pression artérielle fait référence à la pression du sang lorsqu’il circule dans les artères. Plus la pression (ou la résistance) dans les artères est élevée, plus le cœur doit pomper pour faire passer le sang. Si la pression est élevée, le cœur ne peut pas pomper beaucoup de sang à chaque poussée. Par conséquent, la fréquence cardiaque augmente pour s’adapter à cette pression. Une pression artérielle plus basse signifie moins de travail pour le cœur et, par conséquent, une fréquence cardiaque plus faible. L’exercice régulier peut aider à réduire la tension artérielle.
Une fréquence cardiaque au repos plus faible améliore également la fonction cognitive. Également appelée « pouvoir cérébral », la fonction cognitive mesure dans quelle mesure notre cerveau peut fonctionner, pour ainsi dire. Cela ne signifie pas nécessairement seulement notre QI, mais aussi nos compétences en résolution de problèmes. Des études ont montré que l’exercice aura un effet positif immédiat sur la fonction cérébrale.
Donc, si vous avez besoin d’étudier pour un test ou si vous êtes sur le point de passer un examen, essayez de faire un entraînement rapide de 20 à 30 minutes, et votre puissance cérébrale devrait s’améliorer. Il a également été démontré que faire de l’exercice régulièrement réduit le stress et l’anxiété, ainsi que les symptômes de la dépression.
À long terme, il a même été prouvé qu’il réduisait le risque de développer des troubles cognitifs comme la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson.
Un autre aspect du corps qu’une fréquence cardiaque plus basse améliore est la circulation de nos fluides corporels. En vieillissant, notre corps se raidit. Gageons que parfois on a l’impression d’être un 80 ans qui se lève le matin ! Cette rigidité est due à une diminution des fluides à l’intérieur de notre corps, tels que le plasma et les fluides extracellulaires. Au fil du temps, de petits blocages dans les muscles et les tissus s’accumulent et réduisent la quantité de liquide qui leur est envoyée. L’exercice stimule la dilatation des vaisseaux sanguins et augmente la quantité de sang et de nutriments autorisés à circuler. Donc, si vous avez des articulations raides, cela peut être aidé avec un peu d’exercice. Commencez lentement avec un bon échauffement pour vraiment faire circuler le sang, et même des étirements de base tous les matins peuvent aider à réduire la raideur tout au long de la journée.
Résumer; des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent prolonger la longévité de notre cœur. Avec une fréquence cardiaque plus basse et moins de travail, il peut littéralement durer plus longtemps. La diminution de votre tension artérielle réduira le niveau de résistance contre lequel le cœur doit travailler, ce qui, au fil des ans, réduira l’usure. Il a été démontré que l’exercice régulier a un effet positif sur la fonction cognitive, l’humeur et peut même réduire le risque de développer des troubles cognitifs. Si vous vous sentez raide, bougez, commencez lentement et augmentez pour que les fluides s’écoulent vers ces articulations et ces muscles pour un cœur sain et de longue durée.
