À ce stade, beaucoup connaissent les avantages du sommeil, notamment de meilleures performances sportives et un sentiment de bien-être, mais restent privés de sommeil. Cependant, il y a moins de discussions sur l’utilisation du sommeil pour la motivation et comme atout tactique dans nos performances sportives. Cet article offrira trois conseils pour transformer votre sommeil réparateur en un outil d’amélioration des performances – en utilisant des rêves lucides.
Une étude de 2011 sur les performances de basket-ball collégial a révélé que prolonger le sommeil augmente la vitesse de sprint et la précision de tir. Chaque athlète a dormi 10 heures ou plus pour de meilleurs résultats. Cela soulève la question de savoir si la routine nocturne d’un athlète devrait être différente de celle d’une personne moyenne.
Lorsque l’on considère la personne moyenne, l’hygiène du sommeil consiste à garder généralement le même horaire de sommeil, comme se coucher à 22 heures. et se lever à 6 heures du matin tous les jours, y compris les week-ends. Ne pas manger, travailler ou utiliser des appareils électroniques comme des smartphones au lit.
Avec les gadgets intelligents, les gens continuent à travailler tard dans la nuit, ce qui les rend moins productifs pendant la journée en raison d’une diminution du sommeil. Par conséquent, les chercheurs sur le sommeil disent que le lit ne devrait être que pour le sommeil et l’activité sexuelle, car le temps passé au lit réduit la qualité globale du sommeil.
Ils déclarent également que toute activité intense, telle que faire de l’exercice, réfléchir pendant que vous êtes inquiet, regarder des drames policiers ou des films slasher et manger, doit être effectuée plus tôt dans la journée, de préférence le matin ou quelques heures avant d’atteindre votre zone de sommeil. Pourquoi? Pour certaines personnes, ces activités nécessitent une période de récupération pour que les résidus biochimiques ou émotionnels disparaissent. Un autre gros problème est la caféine. Certaines recherches suggèrent qu’il n’y a pas de caféine après midi.
L’athlète, d’autre part, a des exigences physiques et de performance différentes. Lorsqu’on essaie de déterminer le meilleur moment de la journée pour des performances de pointe, la soirée est souvent citée. Les chercheurs pensent que l’augmentation de la température corporelle le soir affecte les performances, bien que peu de choses soient dites sur la façon dont les performances nocturnes affectent la qualité du sommeil.
Alors, que sont les rêves lucides et comment peuvent-ils aider votre entraînement ? Premièrement, les recherches sur les tendances définissent les rêves lucides comme étant davantage un état de rêve. C’est quand une personne prend conscience et parfois contrôle son état de rêve. Une fois que l’on prend le contrôle, c’est l’occasion de faire un entraînement supplémentaire tout en se reposant. Est-ce aussi efficace qu’une pratique de la vie éveillée ?
La Harvard Business Review déclare non. Cependant, il vaut mieux que pas de pratique du tout lorsqu’il s’agit d’augmenter la précision, comme jeter des pièces de monnaie dans une tasse à deux mètres de distance. D’autres études suggèrent que la pratique de l’État lucide est tout aussi efficace.
Étant donné que les sports organisés désapprouvent le dopage et que beaucoup ne peuvent pas se permettre d’étudier la méditation au Tibet, voici quelques moyens d’augmenter naturellement votre capacité de rêve lucide à la maison. La particularité du rêve lucide est que certains peuvent ne jamais y parvenir. D’un autre côté, d’autres peuvent déjà en faire l’expérience plusieurs fois par semaine en appuyant simplement sur la répétition de leur réveil. Alors que d’autres ont besoin de quatre mois de formation pour prendre le contrôle des rêves. Néanmoins, voici quelques étapes pour augmenter la probabilité:
Adoptez régulièrement une bonne hygiène de sommeil
En plus de mettre en pratique les conseils ci-dessus, vous pouvez également vous assurer que votre pièce est sombre. Cela peut également inclure le début d’un rituel nocturne relaxant de bains moussants, de musique douce et de réflexion paisible.
Agir avec intention
Comme le décrit un auteur, si vous voulez réaliser des rêves lucides la nuit, cet objectif fait partie de votre vie éveillée pendant la journée. En savoir plus à ce sujet. Discutez de l’objectif avec votre partenaire ou vos amis proches. Sachez quelles pensées ou quel contenu de rêve vous souhaitez insérer. Que vous vous entraîniez pour un Tough Mudder ou que vous essayiez simplement de perdre quelques kilos, une visualisation positive et la répétition de votre succès sont vraiment la clé de cet exercice.
Réglez votre réveil
Les théoriciens suggèrent de s’habituer à se réveiller plus tôt, mais il est important de rester au lit les yeux fermés. Dans la fraction de seconde qu’il faut pour éteindre votre alarme, commencez à insérer le matériel de vos rêves. Vérifier avec vous-même que vous dormez toujours fait également partie du processus.
Il existe différentes manières d’atteindre cet état de conscience. La recherche suggère que si nous pouvons maîtriser cela, non seulement notre technique s’améliorera, mais aussi notre confiance globale pour nous donner un meilleur avantage concurrentiel.
Être tenace!
