Avec 2021 qui bat son plein et la pandémie mondiale toujours au premier plan des esprits, il est difficile de dire quand les choses reviendront à la normale. Les gymnases restent fermés ou restreints dans un avenir prévisible, donc créer un gymnase à domicile peut être la meilleure option pour maintenir votre niveau de forme physique. Bien que certaines pièces d’équipement soient plus abordables que d’autres, la configuration de base en cinq pièces suivante est recommandée si vous avez le budget.
Bandes
Petites, grandes, épaisses et fines, les bandes de résistance sont le premier équipement nécessaire et abordable pour une salle de sport à domicile. Les bandes sont géniales pour activer les muscles isolés et peuvent également être utilisées comme complément lors d’autres exercices. Avez-vous déjà essayé un squat d’haltères avec une bande autour des genoux ? Vos jambes seront en feu !
Ils sont petits en termes de stockage et légers pour un transport facile, ce qui signifie que vous pouvez même maintenir votre forme physique en vacances. Quoi que vous achetiez pour votre salle de gym à domicile, les bandes de résistance devraient être les premières sur la liste.
Haltères
Votre salle de gym à domicile a besoin d’une sorte d’élément de poids, que ce soit des haltères, des kettlebells ou une barre. Assurez-vous de vous procurer une gamme de poids afin de faire progresser votre entraînement en force et d’ajouter de la variété, plutôt que de simplement maintenir votre niveau de forme physique. Optez pour un mélange de léger, moyen et lourd. Personnellement, j’utilise 10 livres comme poids léger pour des exercices plus isolés du haut du corps, 20 livres comme poids modéré et 35 livres comme poids plus lourd. Les poids appropriés pour les individus varieront en fonction de la taille du corps et de la condition physique générale. Donc, si vous débutez dans ce domaine, commencez petit et progressez jusqu’aux haltères les plus lourds.
Barre de traction
Le squat rack est l’un des équipements les plus polyvalents que vous puissiez obtenir pour un gymnase à domicile – et ils ne sont pas seulement pour vos jambes. Ils permettent généralement un ajustement de la configuration, ce qui signifie que vous pouvez vous accroupir, soulever de terre et développé couché en fonction de l’emplacement de la barre. Il existe également des extensions disponibles pour les racks, qui peuvent introduire des tractions et des creux dans votre entraînement en rack.
Banc
Bien que de nombreux exercices puissent être effectués allongé sur le sol, avoir un banc de base dans votre salle de gym à domicile vous permet d’effectuer des exercices qui seraient autrement inhibés par le sol. Un banc offre une plus grande amplitude de mouvement pour vos articulations, ce qui signifie un meilleur entraînement pour les muscles. Les développé couchés, les rangées de bras simples, les élévations de jambes et plus encore bénéficient tous d’être surélevés du sol. Prenons l’exemple d’un développé avec haltères : au sol, le sol gêne et limite l’amplitude des mouvements. Sur le banc, cependant, vos coudes descendent sous votre corps, faisant travailler les muscles beaucoup plus loin.
TRX
Le système d’exercices de résistance totale, également connu sous le nom de TRX, est une forme spécialisée d’entraînement en suspension. Bien que ce ne soit pas si courant, il s’agit d’un kit extrêmement polyvalent qui utilise le poids du corps pour renforcer les muscles. C’est génial pour améliorer la mobilité et le tonus musculaire, et va vraiment rassembler votre salle de gym à domicile.
