La douleur au genou est un problème courant. On dit qu’un quart des adultes ressentent régulièrement des douleurs au genou, et presque tous ont ressenti une sorte de douleur dans ces articulations à un moment de notre vie, qu’il s’agisse d’une sensation instantanée et aiguë ou d’une blessure récurrente. Alors, qu’est-ce qui cause la douleur au genou et comment pouvons-nous la combattre ?
Causes
Les articulations douloureuses peuvent parfois être un mystère. Mais sauf en termes de blessures ou de traumatismes soutenus, la douleur au genou est souvent due à trois choses : l’inactivité, des muscles tendus ou une mauvaise forme.
Un manque d’exercice peut entraîner des articulations raides. Le mouvement est une lotion. Pendant l’exercice, le cerveau stimule le corps à envoyer plus de sang aux muscles qui travaillent, et cette augmentation de liquide lubrifie les articulations. Un mode de vie plus sédentaire signifie que nos articulations reçoivent moins de liquide, ce qui les rend raides et sèches.
Les muscles peuvent être tendus, que vous soyez actif ou non, mais les étirements après l’exercice vous aideront vraiment. Ne pas étirer ou dérouler les muscles les fera se resserrer davantage jusqu’à ce qu’ils, ou quelque chose d’autre, commencent à faire mal. C’est trop courant dans les genoux, une articulation à laquelle les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet se connectent tous.
Lorsqu’un muscle est trop tendu, il tire sur le point d’attache et provoque une inflammation. Afin d’isoler le muscle qui fait mal, essayez d’effectuer un mouvement qui utilise les genoux (comme un squat ou une fente), étirez l’un des muscles, puis effectuez le même mouvement et voyez si la douleur se produit. Cela aidera à identifier quel muscle est à l’origine du problème.
Une forme incorrecte peut affaiblir nos articulations. Si vous n’engagez pas correctement vos muscles, les articulations supporteront la charge. Alors que les articulations peuvent supporter beaucoup de poids, après le temps, cette mauvaise posture tirera sur les tendons attachés au genou et provoquera une inflammation et une douleur.
Corrections
Maintenant que vous savez ce qui cause la douleur, vous pouvez essayer de la corriger. Premièrement, si vos genoux sont raides à cause d’un manque de mouvement, les premiers exercices peuvent être légèrement douloureux. Nous avons tendance à croire que nous devrions arrêter de bouger si nous ressentons de la douleur. Bien que cela soit vrai dans de nombreux cas, un mouvement léger avec un très faible impact sur les articulations vous aidera à long terme.
Commencez par des mouvements qui utilisent l’articulation du genou mais ont un faible impact, comme le vélo ou la natation. Des exercices comme un pont fessier peuvent également aider vos genoux à obtenir les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer.
Afin d’étirer les muscles, nous recherchons des exercices de mobilité associés à du roulement de mousse et des étirements classiques. Relâcher la tension dans les muscles environnants soulagera la douleur au genou. Utilisez un rouleau en mousse sur les muscles de vos jambes deux à trois fois par semaine. Même la douleur aiguë peut être améliorée momentanément.
Avant d’aller courir, essayez d’abord de faire rouler la mousse sur vos jambes et voyez si la douleur s’améliore.
Troisièmement, corriger votre forme vous aidera à activer les bons muscles et à tirer le meilleur parti de votre entraînement, tout en empêchant les mauvais muscles de travailler et de tirer douloureusement sur les articulations du genou. Apprenez la forme correcte d’un expert en santé et fitness ou d’un entraîneur personnel, et vous réduirez votre risque de douleur ou de blessure au genou à long terme.
N’oubliez pas que ces conseils ne sont que des conseils généraux. Pour les problèmes de douleur au genou plus graves, demandez l’avis d’un professionnel pour diagnostiquer votre cas individuel.
