Blague ringard, oui, mais on parie que ça vous a fait sourire. Avez-vous déjà pensé à ce qui fait que les côtés de votre bouche se soulèvent comme ça? Il faut un minimum de 10 muscles pour former un sourire, alors imaginez combien vous en utilisez pour aller courir ou simplement soulever une pomme de la table. Une meilleure compréhension du fonctionnement de vos muscles vous aidera à apprendre à les déplacer correctement et en toute sécurité, ce qui améliorera votre développement musculaire et votre programme d’entraînement.
Types de muscles
Il existe trois principaux types de muscles. Ils comprennent le muscle cardiaque, le muscle lisse et le muscle squelettique.
Nous allons nous concentrer uniquement sur ces derniers aujourd’hui, car ce sont ceux sur lesquels vous avez le contrôle ; essentiellement les muscles qui vous aident à bouger. Ceux-ci sont reliés à votre squelette par des tendons. Ils s’allongent et se raccourcissent pour aider à déplacer votre squelette. Il existe également trois sous-types de muscles squelettiques appelés Type I, Type IIa et Type IIx, qui sont chacun adaptés à une forme d’exercice différente.
Les muscles de type I sont plus axés sur l’endurance. Vous pouvez les considérer comme les coureurs de marathon. Les muscles de type IIx sont destinés à la puissance, alors pensez davantage aux sprinteurs de 100 mètres. Troisièmement, les muscles de type IIa sont un mélange des deux précédents ; ils peuvent travailler pendant un certain temps, mais aussi avoir des poussées de puissance derrière eux, un peu comme un joueur de football.
Notre corps contient les trois sous-types de muscles squelettiques et ne peut jamais être complètement un seul type. Par exemple, vos muscles posturaux, qui soutiennent votre torse en position assise ou debout, sont principalement de type I, tandis que vos jambes peuvent être plus puissantes avec des sauts en boîte ou vos bras peuvent être plus endurants grâce à l’élan pendant la course.
Il y a quelques facteurs qui jouent un rôle dans la détermination de la composition de vos muscles et du type de muscles que vous avez. Bien sûr, la génétique est un facteur important. Bien que nous soyons nés avec une configuration quelque peu prédéterminée pour notre type de muscle, cela ne signifie pas nécessairement que nous allons être bons dans un seul type d’exercice – il pourrait être un peu plus facile de s’entraîner et de voir des améliorations dans ce domaine.
Votre programme d’entraînement et d’entraînement est l’autre facteur qui déterminera le type de muscle de votre corps. Entraîner votre corps en tant qu’athlète de puissance signifie qu’au fil du temps, vos muscles afficheront plus de traits de type IIa ou de type IIx. D’un autre côté, en se concentrant sur l’endurance, vos muscles sont plus susceptibles d’afficher des traits de type I.
Comment les muscles font bouger vos os
La théorie du filament glissant ou le cycle des ponts croisés est le processus par lequel les muscles se déplacent à une échelle microscopique. Vos muscles sont constitués de filaments microscopiques qui se détachent les uns des autres, se raccourcissent ou s’allongent, puis se rattachent avant de répéter le processus. Nos muscles utilisent l’énergie, ou ATP, pour aider les filaments à se libérer et à changer de taille.
Il existe quatre types de tissus musculaires qui travaillent ensemble pour soutenir le mouvement. Ce sont les agonistes, les synergistes et les antagonistes.
Les muscles agonistes sont les principaux moteurs d’un mouvement et font le plus de travail, les muscles synergistes aident les agonistes à assister le mouvement ou à le stabiliser, et les antagonistes effectuent les mouvements opposés des muscles agonistes. Pensons à cela dans un mouvement que vous connaissez bien – le biceps curl.
Le moteur principal d’une flexion du biceps est le biceps brachial, le muscle le plus externe de la partie supérieure de votre bras. Le muscle synergiste lors de ce mouvement est le muscle brachial, situé au plus profond de votre bras. L’antagoniste ici est le groupe musculaire triceps, situé à l’arrière de votre bras. Chaque type de muscle est nécessaire pour bien bouger votre bras. Le biceps brachial va se raccourcir pour amener la main vers le visage. En faisant cela, le muscle brachial se raccourcira pour aider le moteur principal, tandis que le muscle triceps est stimulé pour se détendre et s’allonger afin que vous puissiez déplacer votre bras plus loin.
Pensez aux muscles que vous travaillez lors de votre prochaine séance de gym. Voyez si vous pouvez déterminer lequel est lequel lorsque vous soulevez des poids !
