Nous parlons tout le temps de suivre vos entraînements et de rester en bonne santé. Mais trouver le temps de le faire peut être difficile, surtout avec un emploi du temps déjà chargé. Bien sûr, un entraînement matinal ou une séance de sueur tard dans la nuit sont toujours des options, mais il est difficile de rassembler la motivation lorsque votre journal est déjà plein. Voici quelques conseils pour vous aider à vous entraîner dans une séance d’entraînement, ainsi que quelques conseils sur la façon de garder votre métabolisme à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Pauses rapides
Que vous soyez au bureau ou à votre bureau à domicile, vous ne brûlerez pas beaucoup de calories simplement en vous asseyant, alors essayez de faire une pause rapide de 10 minutes toutes les heures. Vous pouvez vous promener dans l’immeuble de bureaux ou dans le quartier, faire une série de pompes rapides ou une planche – essentiellement, faites bouger votre corps un peu.
Non seulement ces courtes rafales de 10 minutes rafraîchiront votre esprit et maintiendront des niveaux de productivité élevés, mais elles stimuleront également votre métabolisme pour brûler quelques calories supplémentaires et vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Bureaux debout
Si votre travail implique de travailler sur un ordinateur toute la journée, pourquoi ne pas essayer d’utiliser un bureau debout ? En vous gardant debout, votre métabolisme brûlera davantage tout au long de la journée, et il a également été démontré qu’ils améliorent les niveaux de performance au travail. Cependant, tout le monde n’a pas le luxe d’un bureau debout, donc si vous êtes à la maison, cela peut être aussi simple que de mettre votre ordinateur portable sur le comptoir au lieu du canapé. Au travail, parlez à votre responsable et demandez des bureaux debout pour aider à améliorer le moral et la santé de vous-même et de vos collègues.
Balles physio
Il semble que Dwight de The Office avait raison ! L’utilisation d’un ballon de physiothérapie (ou d’un ballon de stabilité) au lieu d’une chaise engagera votre cœur pendant que vous travaillez. Travailler ces muscles de stabilité est essentiel pour améliorer votre posture et prévenir les maux de dos. En les engageant davantage tout au long de la journée, non seulement vous resserrerez votre tronc et vous constituerez un pack de six, mais vous stimulerez également votre métabolisme beaucoup plus qu’avec une chaise standard.
Entraînements de 20 minutes
Est-ce que 20 minutes suffisent pour un entraînement décent ? Absolument. Essayez de régler une minuterie sur 10 minutes et de courir. Lorsque le chronomètre s’arrête, faites demi-tour et revenez à l’endroit où vous avez commencé.
Même un court exercice comme celui-ci vous aidera à atteindre vos objectifs. Vous pouvez même compresser un entraînement de base rapide en 20 minutes ; quelques jeux de planches, de crunchs et d’alpinistes feront battre votre cœur et vous aideront à resserrer votre ventre.
Nous sommes certains que vous pouvez trouver 20 minutes dans votre journée bien remplie pour une courte séance d’entraînement. Que ce soit avant de commencer à travailler le matin, pendant votre pause déjeuner ou après vous être déconnecté pour la journée, essayez de faire une séance comportant quatre exercices. Le premier devrait se concentrer sur le cardio, suivi de trois qui incorporent tout le corps. Par exemple, vous pouvez essayer de faire trois séries d’un circuit comprenant des burpees, des pompes, des squats et des tractions. Choisissez un nombre de répétitions qui vous convient le mieux et gardez un court temps de repos entre chaque série. Qui a dit que vous ne pouviez pas transpirer tout en gardant un emploi du temps chargé ?
