Il est important de s’hydrater avant de s’entraîner. Il est également essentiel de siroter de l’eau à intervalles réguliers lors de l’exercice. L’eau augmente votre fonction mentale. Ainsi, donner du pouvoir à votre cerveau. Cela vous aide à vous concentrer. L’hydratation améliore également les performances. On peut effectuer des tâches sans se sentir fatigué et faible.
De plus, être hydraté aide à réguler la température de votre corps. Cela vous évite de vous fatiguer. De plus, l’eau est essentielle pour la santé générale de votre corps. Il garantit que vos reins fonctionnent bien. Il réduit également les odeurs corporelles dans la sueur et l’urine. Vérifier la couleur de votre urine est essentiel pour prédire la déshydratation. Votre urine doit être claire et non plus foncée.
Quelle quantité d’eau suffit?
Il n’y a pas de moyen précis sur la quantité d’eau que l’on doit prendre pendant l’entraînement. Il est important de s’hydrater avant, pendant et après l’exercice. Les hommes devraient boire 15 verres d’eau par jour et les femmes devraient en consommer 11 verres. Néanmoins, il faut envisager de fabriquer de l’eau pure en dehors de l’eau contenue dans les aliments et les boissons. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devriez boire deux à trois tasses par heure selon la quantité de transpiration.
Combien d’eau est trop?
Malgré les avantages de prendre de l’eau pendant l’exercice, boire trop peut être un gros problème, en particulier pour les personnes âgées et celles qui s’entraînent dans la chaleur. Des liquides excessifs qui ne peuvent pas être excrétés par les reins ou par la transpiration peuvent provoquer une intoxication hydrique ou une hyponatrémie grave. Trop d’eau dans le corps dilue le sang, faisant chuter le sodium à des niveaux dangereux. Les signes d’hyponatrémie sévère comprennent des vomissements, des maux de tête, des confusions, des convulsions et, dans certains cas, elle entraîne la mort.
Ne vous inquiétez pas, l’intoxication à l’eau est rare. À moins que vous ne consommiez 1 gallon d’eau toutes les trois heures, vous êtes du bon côté. Cela arrive généralement aux patients souffrant de troubles mentaux.
Et les boissons énergisantes ?
Boire de l’eau du robinet est plus que suffisant pour vous hydrater pendant l’exercice. Cependant, si vous prévoyez un sport de haute intensité comme le basket-ball, le marathon, le cyclisme, etc., vous aurez besoin de plus qu’un simple remplacement de liquide. Une perte d’eau excessive peut entraîner un déséquilibre de vos électrolytes et de votre sodium.
La réhydratation avec des boissons énergisantes comme le Gatorade vous aidera à faire face à la perte importante d’électrolytes et de sodium. De plus, il contient également des glucides qui peuvent vous donner un regain d’énergie bien nécessaire lors d’activités physiques éprouvantes.
L’eau est essentielle aux performances physiques et cognitives de chacun, c’est pourquoi il est important de rester hydraté. Pendant l’exercice, en plus de brûler des calories, vous perdez beaucoup d’eau en transpirant et en respirant. Selon votre niveau d’activité, vous pouvez reconstituer votre perte de fluides en buvant de l’eau ou en prenant des gorgées de boissons énergisantes. Lorsque vous êtes bien hydraté, vos performances physiques et votre concentration mentale sont optimales. C’est exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness.
