Si vous cherchez un moyen de développer votre parcours de remise en forme, terminer un triathlon de sprint peut être une expérience stimulante et enrichissante. L’été est le meilleur moment pour trouver un triathlon local, et vous pouvez vous en entraîner avec succès dans un laps de temps relativement court.
Commençons par l’équipement. Vous aurez besoin d’un vélo. Pour votre premier triathlon sprint, n’importe quel vélo fera l’affaire. N’oubliez pas votre casque ! Vous aurez également besoin d’un bonnet de bain, de lunettes et de chaussures de course. Pour vos vêtements, la plupart des triathlètes portent un « kit » de triathlon, qui se compose d’un short de triathlon et d’un haut de triathlon.
Cette tenue peut être portée du début à la fin. Lorsque vous recherchez votre kit de triathlon, économisez de l’argent en achetant en ligne et renseignez-vous sur les magasins locaux qui peuvent en proposer.
Ensuite, choisissez votre race. Choisissez une course dans au moins trois mois. Cela vous donnera amplement le temps de vous entraîner. Le triathlon de sprint consiste généralement en une nage d’un quart de mille à un demi-mille, une balade à vélo de dix à douze milles et une course de 5 km (ou 3,1 milles). Certains athlètes préfèrent trouver une nage plus courte pour commencer. Dans ce cas, il y a des super sprints qui se déroulent dans une piscine. La nage est plus courte, de 200 à 400 mètres.
Maintenant, formons-nous !
Vous pouvez trouver des guides d’entraînement de triathlon de vitesse gratuitement en ligne, mais la meilleure règle de base est de nager au moins deux à trois fois par semaine, de faire du vélo deux fois par semaine et de courir deux fois par semaine. Pour la partie vélo pour courir, il est important de s’entraîner avec ce qu’on appelle un entraînement en brique. La séance d’entraînement de brique est une balade à vélo et une course. La sensation de jambe tremblante après être descendu d’un vélo et avoir essayé de courir est quelque chose qui doit absolument être pratiqué.
Comme pour tout, augmentez lentement votre distance dans chaque étape du triathlon. Commencez par quelques centaines de mètres de natation, une balade à vélo de cinq à dix milles et une course de un à deux milles. Si courir est difficile pour vous, la mise en œuvre d’une méthode de course à pied fonctionnera très bien !
Lors de l’entraînement pour un triathlon de vitesse, il est souvent utile de trouver des amis ou des partenaires d’entraînement qui travaillent également vers l’objectif natation-vélo-course. Les conseils d’amis qui ont déjà participé à un triathlon peuvent également être extrêmement utiles.
Une fois que vous serez plus à l’aise avec la natation, le vélo et la course, vous voudrez également pratiquer les transitions. Les transitions sont les parties entre la nage au vélo et le vélo à la course. Celles-ci sont également chronométrées, il est donc important de les pratiquer également.
Enfin, assurez-vous de connaître les règles de la course particulière que vous avez choisie. La plupart des triathlons sont sanctionnés par l’organisation USA Triathlon et ont des règles spécifiques pour leurs événements.
Avec l’entraînement et la préparation, vous pouvez terminer un triathlon sprint et profiter de l’expérience enrichissante d’être un triathlète !
