Si vous avez récemment commencé à nager et que vous pensez que votre technique est assez bonne jusqu’à présent, vous voudrez probablement savoir comment aller plus vite. Les clés pour nager vite ont en fait beaucoup à voir avec la technique, et bien sûr, comme pour toute autre activité d’endurance – le niveau de forme physique. Mais commençons par ces trois exercices de style libre (puisque c’est le coup traditionnellement le plus rapide) que vous pouvez mettre en œuvre pour vous aider à travailler votre technique et à devenir plus rapide en même temps.
Il est important de garder à l’esprit que pendant les exercices, vous portez une attention particulière à la façon dont ils modifient votre technique. Faire simplement les exercices et faire les mouvements n’aidera pas votre objectif ultime – devenir meilleur et plus rapide en natation !
Head Up Freestyle
C’est l’un des exercices les plus difficiles à exécuter, mais c’est excellent pour le travail d’équilibre, dont vous avez besoin en freestyle. C’est aussi génial d’améliorer votre coup de pied, ce qui vous aide finalement à maintenir une position du corps plus élevée dans l’eau. N’oubliez pas que plus vous êtes haut dans l’eau, plus vous glisserez facilement dans l’eau en tirant et en donnant des coups de pied.
Pour cet exercice, nagez simplement votre nage libre habituelle, mais gardez la tête hors de l’eau et regardez vers l’avant. Vous devrez donner plus de coups de pied et vraiment vouloir tourner la tête d’un côté à l’autre, mais ne le faites pas ! Cela aidera aussi la force de base. Il est préférable de faire cet exercice après votre échauffement et avant le set principal.
Rattrapage libre
Cet exercice est un exercice classique pour les entraîneurs de natation à travers le pays. La raison en est qu’il est simple à exécuter, mais qu’il a du punch lorsqu’il s’agit d’aider à la distance par coup et d’éviter une main qui se croise.
Pour cet exercice, maintenez votre battement régulier et commencez votre prise comme vous le feriez normalement. Ensuite, laissez le bras de récupération « rattraper » le bras droit ou étendu. Touchez les mains avant de commencer la capture avec le bras tendu.
Pagaie à un bras
Avec un jeu de pagaies, nagez 50 mètres ou 100 mètres avec une seule pagaie sur une main. Faites très attention à la façon dont le bras avec lequel vous avez commencé entre dans l’eau et s’il est fort ou faible. Après cela, portez une pagaie sur le bras opposé. Avoir un bon EVF se traduit par une traction plus puissante, ce qui se traduira par de la vitesse.
Il existe de nombreux exercices de natation, alors essayez-en autant que vous le pouvez et encore une fois, portez une attention particulière à l’objectif de l’exercice pour une efficacité maximale.
