Avouons-le : il peut être difficile de trouver le temps de se rendre à la salle de sport pour faire de l’exercice. Vous êtes épuisé après une longue journée de travail, et il faut une motivation et un dévouement supplémentaires pour se rappeler de se lever tôt et de faire du tapis roulant avant le début de votre journée de travail. Mais et s’il y avait un moyen d’injecter des exercices dans votre journée de travail depuis le confort et la commodité de votre bureau ou de votre cabine ? Vous trouverez ci-dessous 5 exercices simples que vous pouvez utiliser pour rester en forme tout en restant à votre bureau !
Il peut être intimidant de s’entraîner assis à son bureau. Les regards critiques et les regards curieux pourraient être omniprésents. Pourquoi ne pas commencer par quelque chose de subtil pour vous faciliter la « s’entraîner pendant que vous travaillez ? »
LEVAGE DES JAMBES – Assis sur votre chaise, commencez cet exercice en étendant vos jambes jusqu’à ce qu’elles se bloquent et en les soulevant de 6 à 12 pouces du sol. Assurez-vous de resserrer votre tronc, cela signifie contracter vos muscles abdominaux aussi étroitement que possible. Une fois que votre tronc est resserré et que vos jambes sont décollées du sol, maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Cela fera travailler vos jambes et vos abdominaux en même temps !
Cet exercice suivant est légèrement moins subtil et nécessite un objet que vous pouvez tenir dans votre main. J’ai recommandé une agrafeuse ou une pile de papiers.
LEVAGES LATÉRAUX DES BRAS – Tenant l’objet dans votre main, étendez votre bras jusqu’à ce qu’il se verrouille. En gardant votre bras droit, soulevez l’objet jusqu’à ce que votre bras et votre corps forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes, puis répétez jusqu’à ce que vous soyez trop fatigué pour continuer.
Au fur et à mesure que vous sortez un peu de votre coquille, ce prochain exercice vous oblige à vous lever de votre chaise et à l’utiliser comme accessoire de fitness. Attention si vous avez une chaise à roulettes !
CHAIR DIPS/CHAIR LÉVITATION – Placez vos mains sur le bord de votre chaise avec votre corps positionné devant la chaise. Tout en faisant face vers l’avant, plongez votre extrémité arrière vers le sol pendant que vos jambes sont complètement tendues devant vous.
Cela devrait produire une légère brûlure dans vos bras ainsi que dans votre tronc lorsque vous vous abaissez et vous soulevez du sol, avec le soutien de votre chaise de bureau. Une variante de ceci est la « lévitation de chaise », où vous vous asseyez sur votre chaise, puis placez vos mains sur le périmètre du siège pour vous soulever de la chaise. Avec votre extrémité arrière suspendue dans l’air, maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Alors que l’exercice précédent nécessitait l’utilisation d’une chaise, l’activité suivante n’exige pas de chaise. Cependant, il peut être utile de trouver un mur contre lequel vous pouvez vous appuyer.
WALL SIT – Le mur assis est un classique sans âge. S’appuyer contre un mur peut offrir un soutien supplémentaire, tandis qu’une autre option consiste à pousser votre chaise sur le côté pendant que vous vous accroupissez à votre bureau. Pour de meilleurs résultats, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez cette position pendant 60 secondes si vous le pouvez !
Il est temps de se lever et de s’étirer ! Il est extrêmement bénéfique de prendre le temps de se tenir debout toutes les 30 minutes. En position debout, c’est le moment idéal pour se livrer à des exercices subtils qui profitent à votre santé et à votre corps.
ENTRAÎNEMENT À LA RÉSISTANCE / ÉLÉVATION DU VEAU – Tenez-vous debout sur la pointe des pieds et levez les talons vers le haut. Répétez cette action 5 fois et à la 5ème répétition, maintenez cette pose pendant 30 secondes. Répétez tout ce processus 5 fois. Au fur et à mesure que vous progressez, vous commencerez à ressentir une brûlure dans vos mollets. Une fois que vous aurez maîtrisé cette technique, pensez à ajouter un exercice de résistance du haut du corps.
Un exemple de ceci consiste à joindre vos mains comme si vous vous donniez une poignée de main, puis à écarter vos mains sans les lâcher. Un autre exemple consiste à presser les paumes de vos mains l’une contre l’autre, presque comme s’il s’agissait d’une pose de prière, et à maintenir la tension aussi longtemps que vous pouvez la supporter. Les avantages des exercices de résistance et de tension sont nombreux et constituent un moyen simple d’effectuer plusieurs tâches tout en faisant des élévations de mollets.
