Vous êtes-vous demandé si vous buviez suffisamment d’eau ? Vous êtes-vous demandé si nous avons tous vraiment besoin de boire 8 tasses d’eau par jour ? Cela pourrait vous surprendre qu’il n’y ait pas de recommandation standard pour la quantité d’eau à boire chaque jour, car la quantité est différente pour tout le monde. Selon votre niveau d’activité, votre âge, votre état de santé, votre situation géographique et votre poids corporel, la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour diffère. Par exemple, une personne qui se trouve à une altitude plus élevée aura besoin de plus d’eau que si cette même personne était à une altitude plus basse, et une personne faisant de l’exercice aura des besoins en eau plus importants que si elle n’était pas active.
Alors que la quantité d’eau dont chaque personne a besoin dépend des facteurs ci-dessus, en règle générale, je recommande de boire la moitié de votre poids corporel mesuré en livres, en onces par jour. Cela signifierait que si vous pesez 120 livres, vous devriez viser à boire 60 onces d’eau par jour.
Le CDC définit la consommation d’eau quotidienne, comme la quantité d’eau consommée à partir des aliments, de l’eau potable ordinaire et d’autres boissons.
Étant donné que la consommation d’eau comprend les aliments que nous mangeons en plus de ce que nous buvons, il est difficile de fournir une recommandation exacte de la quantité d’eau à boire par jour. De nombreux fruits et légumes sont en fait riches en eau et comptent dans la consommation totale d’eau. Certains fruits et légumes à forte teneur en eau comprennent la pastèque, les concombres, les tomates, les courgettes, la laitue, les fraises et le cantaloup. Ces aliments contribuent tous à votre consommation quotidienne d’eau. Par exemple, une portion de 1 tasse de pastèque équivaut à une demi-tasse d’eau et une portion de 1 tasse de concombres équivaut à un peu moins d’une demi-tasse d’eau.
Inclure des fruits et légumes à chaque repas et collation et garder une bouteille d’eau avec vous à boire tout au long de la journée vous aidera à combler vos besoins en eau et à éviter la déshydratation. Non seulement cela vous aidera à rester hydraté, mais les fruits et légumes regorgent également de nutriments importants ! N’attendez pas d’avoir soif pour commencer à boire.
Il est également important de faire attention à votre soif et à la couleur de votre urine. Si vous constatez que vous avez toujours soif et que votre urine n’est pas claire, vous n’avez probablement pas assez d’eau. Avoir 1 tasse (8 oz) d’eau à chaque repas et entre les repas vous fournira 40 oz d’eau. Siroter de l’eau tout au long de la journée et manger beaucoup d’eau contenant des fruits et des légumes vous permettra de répondre facilement à vos besoins en eau.
