Il peut être incroyablement difficile de maintenir un mode de vie axé sur la forme physique. Vous commencez avec toute la motivation du monde, pour avoir un jour de congé et perdre l’habitude avant de recommencer un mois plus tard. C’est un cycle sans fin qu’il est difficile de briser, mais c’est possible ! Voici cinq conseils que vous pouvez utiliser pour rester cohérent et atteindre vos objectifs de mise en forme.
Associez-vous et trouvez un système de soutien
Un système de soutien est l’une des tactiques les meilleures et les plus courantes pour rester sur la bonne voie. Essentiellement, cela implique que quelqu’un vous tienne responsable de votre entraînement quotidien. Ce pourrait être votre partenaire, votre famille, un ami, n’importe qui ! Dites-leur vos objectifs et quand vous allez commencer. Dites-leur de vous contacter pour une mise à jour sur l’évolution de votre programme de conditionnement physique. Avoir un copain d’entraînement est encore mieux car vous pouvez vous tenir mutuellement responsable. Les encouragements et la persuasion d’un ami de cette manière sont précieux les jours où vous n’avez pas vraiment envie d’aller au gymnase.
Notes de rappel
Des rappels physiques positifs peuvent être utiles pour la motivation et tout ce dont vous avez besoin est de quelques notes autocollantes. Affichez de petits rappels ou des notes de motivation dans votre maison. Placez-les sur le miroir de la salle de bain, dans votre chambre, sur la porte d’entrée pour voir quand vous quittez la maison, n’importe où !
Amusez-vous avec des citations ou des dictons de motivation comme « Avez-vous déjà fait cette séance d’entraînement ? », « Vous avez compris ! » ou « N’abandonnez pas ! » Trouvez les mots qui vous donnent envie de transpirer et restez cohérent !
Système de récompense
Même avec un style de vie basé sur le fitness, il est important de ne pas abandonner totalement les petites choses qui vous apportent de la joie de vivre. Un système de récompense est un bon moyen de vous motiver, mais cela ne devrait pas être avec de la nourriture. Par expérience, restreindre certains aliments et les considérer comme une récompense peut conduire à des habitudes malsaines. Pensez à une activité avec laquelle vous pouvez vous récompenser. Il peut s’agir d’un voyage dans votre restaurant préféré, d’un massage ou même d’un dollar dans un bocal à chaque fois que vous faites de l’exercice. Les options sont infinies et n’ont pas nécessairement besoin d’être malsaines pour être un régal. Vous l’avez mérité!
Tenir un horaire
Tenir un emploi du temps signifie avoir une certaine structure pour votre programme de conditionnement physique. Il est facile de commencer par faire, disons, du cardio trois fois par semaine et de soulever des poids quatre fois par semaine, mais il est aussi beaucoup plus facile de se débarrasser de ce programme vague. Alors soyez précis !
Par exemple, vous pouvez entraîner vos jambes le lundi, courir légèrement pendant 20 minutes suivi d’un entraînement de la poitrine le mardi, vous étirer et vous reposer le mercredi, faire des intervalles de 15 minutes sur le tapis roulant le jeudi suivi d’un entraînement du dos le vendredi, 20 minutes de course légère et un entraînement intensif de base le samedi, puis reposez-vous le dimanche et recommencez.
Le maintien d’un horaire structuré comme celui-ci vous aidera à rester mentalement plus responsable. Pourquoi ne pas l’essayer cette semaine ? Planifiez vos exercices pour chaque jour et voyez comment cela se compare au simple fait de voler.
Renseignez-vous
Apprendre à connaître le corps et comment il bouge est l’une des choses les plus cruciales que vous puissiez faire pour un mode de vie basé sur la forme physique, mais c’est souvent la tactique la moins courante que les gens utilisent en raison du temps que cela prend. Cependant, s’instruire est la méthode la plus efficace pour rester cohérent.
Lorsque les clients comprennent mieux le fonctionnement de leur corps, ils sont généralement plus motivés pour continuer leurs exercices. Prenez le temps de faire des recherches. Ne le considérez pas comme un devoir, mais comme un investissement dans votre santé. Apprenez comment fonctionnent les muscles, quels aliments sont les meilleurs pour votre corps et ce qui se passera si vous ne faites pas d’exercice ou si vous ne mangez pas bien. Nous espérons que comprendre pourquoi nous faisons de l’exercice vous encouragera à continuer de faire de l’exercice !
