Être une mère signifie que vous avez potentiellement des centaines de responsabilités supplémentaires tout au long de la semaine, ce qui rend beaucoup plus difficile pour vous de planifier du temps pour vous-même. Entre l’arrivée et le retour des enfants à l’école, les activités parascolaires et les activités ménagères générales supplémentaires à faire, il n’y a pas toujours de place supplémentaire pendant la journée pour se faufiler dans une séance d’entraînement. Cependant, si vous planifiez à l’avance, vous pouvez vous entraîner pendant les activités avec vos enfants, sans pour autant perdre du temps de qualité avec eux ! Découvrez ces trois conseils pour bouger davantage en tant que maman occupée.
Essayez les entraînements par intervalles
Lorsque le temps ne joue pas en votre faveur, un entraînement rapide par intervalles peut vous aider à bouger sans avoir à passer plus d’une heure au gymnase. Ajoutez à cela la commodité de pouvoir utiliser tous les mouvements du poids du corps, et vous pouvez faire un excellent entraînement à peu près n’importe où et à tout moment !
Si vous êtes du matin, essayez un rapide entraînement tabata avant que les enfants ne se lèvent – vous aurez terminé en seulement 4 minutes et vous aurez encore le temps de préparer le petit-déjeuner pour tout le monde. Plutôt une personne du soir ? Une fois que les enfants se sont couchés, essayez de faire 4 à 5 mouvements de poids corporel, en travaillant 30 secondes à la fois avec 10 à 20 secondes de repos, selon votre expérience des mouvements. Ces types d’entraînement vous permettent d’effectuer un effort maximal avec un minimum de repos et vous offrent un excellent entraînement en peu de temps.
Jouez avec vos enfants
Cela peut aller sans dire, mais jouer avec vos enfants vous aidera à bouger davantage et à passer du temps de qualité supplémentaire. Vous avez un panier de basket ? Jouez quelques tours de basket HORSE 94 deux contre deux. Vos enfants aiment le skate ou le vélo ? Prenez votre vélo et parcourez le quartier avec eux. Quelle que soit l’activité qu’ils aiment faire, participer à cette activité vous procurera plus de mouvement et vous procurera encore plus de temps de qualité.
Bougez pendant que vos enfants bougent
Vos enfants participent-ils à des activités sportives parascolaires ? Leur temps de pratique est également un excellent moyen pour vous de bouger.
Pendant leur entraînement ou leurs jeux, promenez-vous dans le parc, faites des mouvements de poids corporel dans l’herbe ou utilisez certains des équipements d’entraînement que les parcs publics ont souvent. Intégrer une séance d’entraînement pendant leurs entraînements vous donne un temps programmé chaque semaine (ou même quelques fois par semaine) pour bouger en vous-même !
Avoir un horaire d’entraînement cohérent tout en ayant des types peut être difficile, mais trouver des moyens de faire des entraînements courts qui fonctionnent avec votre horaire peut rendre beaucoup plus facile l’engagement.
