Si vous venez d’avoir un bébé, l’exercice n’est peut-être pas en haut de votre liste de choses à faire. Avec un tout nouveau titre de poste (maman !) et un sérieux manque de sommeil, prendre du temps pour soi peut sembler difficile, mais si vous pouvez réserver 30 minutes plusieurs fois par semaine, votre esprit et votre corps vous remercieront. Une fois que vous avez obtenu l’accord de votre professionnel de la santé, il est temps de transpirer ! Lisez la suite pour nos exercices post-partum préférés.
Marche
Que ce soit en solo, avec une poussette ou en portant votre bébé dans un porte-bébé, la marche est l’un des meilleurs exercices pour les nouvelles mamans. Et avec l’approbation de votre médecin, vous pouvez généralement commencer des promenades faciles peu de temps après la naissance. Essayez de rencontrer d’autres amis mamans si possible – l’interaction sociale peut faire des merveilles pour votre humeur.
En fait, des études ont montré que la marche (en particulier, marcher avec une poussette) pourrait aider à traiter ou à prévenir la dépression post-partum. La marche à l’extérieur vous donnera une dose d’air frais, mais si le temps ne le permet pas, envisagez de faire des pas sur le tapis roulant ou au centre commercial.
Courir avec un bébé jogger
Une fois que votre tout-petit a 6 mois et a un bon contrôle de la tête et du cou, il est peut-être prêt à parcourir quelques kilomètres dans la poussette de jogging. Si vous avez de la chance, votre tout-petit pourrait même faire la sieste en déplacement ! Étant donné que la course à pied est un exercice intense, assurez-vous que vous et votre tout-petit êtes vraiment prêts avant de frapper le trottoir.
Yoga doux et étirements
Dans les jours brumeux et épuisants de la nouvelle maternité, vous ne vous sentirez peut-être pas prêt pour un exercice intense. Les poses de yoga et les étirements sont quelque chose que vous pouvez faire à la maison, chaque fois que vous en avez l’occasion.
Concentrez-vous sur les poses de relaxation (par exemple la pose de l’enfant, savasana) et les étirements (pose du cobra) qui soulagent les tensions dans les épaules, le cou et le haut du dos. Ces zones peuvent devenir étroites et surchargées à mesure que vous vous habituez à nourrir et à tenir votre bébé. Assurez-vous de leur donner un peu plus d’attention!
Cours maman et bébé
Du yoga postnatal aux cours d’ajustement de poussette, il existe de nombreuses occasions de faire de l’exercice avec votre tout-petit – aucune baby-sitter n’est requise. Vérifiez auprès de votre YMCA, salle de gym ou cabinet médical local pour les offres locales.
Exercices au poids du corps
Pour développer votre force et vos muscles, essayez d’incorporer des fentes, des squats, des planches et des pompes dans votre routine quotidienne. Mais avant de vous lancer dans des exercices abdominaux comme des redressements assis et des redressements assis, consultez votre médecin. Si vous avez une diastasis recti (une séparation des muscles abdominaux fréquente après l’accouchement), ces mouvements pourraient aggraver la situation.
La natation
Aller dans l’eau est un excellent moyen de s’entraîner sans stresser vos articulations. Cet exercice à faible impact renforce également le haut de votre corps – très important maintenant que vous soulevez et transportez votre tout-petit (et tout son équipement !). Si vous n’êtes pas un excellent nageur, essayez plutôt de marcher dans la partie peu profonde ou de marcher sur l’eau.
Votre vidéo d’entraînement préférée
Qu’il s’agisse de Zumba, d’un entraînement à la barre ou de Pilates, un DVD d’entraînement vous permettra de transpirer dans le confort de votre foyer. Et en prime, bébé adorera probablement vous regarder bouger !
