La mobilité et la récupération sont tout aussi importantes pour votre routine de remise en forme et de bien-être que l’entraînement et une alimentation saine et équilibrée. Les exercices de cardio, la musculation et la position assise ou debout pendant de longues périodes contribuent tous au resserrement de vos muscles, provoquant des douleurs et des douleurs et limitant votre amplitude de mouvement. La tension musculaire peut entraîner une mobilité limitée dans les muscles et peut avoir un impact très négatif sur vos entraînements. Cependant, donner la priorité à votre mobilité peut vous permettre de vous sentir bien pendant et après votre entraînement. Voici trois outils de mobilité importants à intégrer à votre routine de bien-être quotidienne.
Rouleau en mousse
Les rouleaux en mousse sont un excellent outil pour cibler de grands groupes musculaires, tels que vos quadriceps, votre bande informatique et vos ischio-jambiers. Les rouleaux en mousse sont disponibles dans une variété de longueurs, de largeurs et de types de surface, mais tous fonctionnent essentiellement de la même manière. Vous placez un groupe musculaire directement sur le rouleau en mousse (comme votre quad, par exemple) et détendez le muscle autant que possible sur le rouleau en mousse.
Laissez le muscle se détendre lentement, puis commencez à déplacer ce groupe musculaire d’avant en arrière sur le rouleau en mousse. Cela permettra à toute tension et à tous les nœuds dans les muscles de se relâcher, ce qui permettra une plus grande amplitude de mouvement au sein de ce groupe musculaire.
Balle de crosse
Une balle de crosse vous permet de cibler des zones plus petites du corps avec une pression plus localisée. Contrairement à quelque chose de plus doux comme une balle de tennis, la balle de crosse peut supporter le poids du corps sans s’effondrer, vous permettant de vraiment creuser dans les nœuds et les points de haute tension sur le corps. La balle de crosse est idéale pour les zones comme les fessiers, la plante des pieds et le long des omoplates. Pour dérouler les fessiers, par exemple, vous commenceriez par vous asseoir sur le sol avec vos mains fermement plantées, en plaçant la balle de crosse sous un côté du fessier. Croisez cette jambe sur l’autre jambe dans la tour pour imiter une position assise et pour permettre le plus de pression vers le bas provenant du fessier sur la balle de crosse. À partir de là, vous pouvez dérouler le fessier sur la balle de crosse, lui permettant de creuser dans les zones à haute tension et de relâcher lentement la tension.
Arachide
La cacahuète est un outil de roulement en mousse unique qui consiste essentiellement en deux balles de crosse emballées ensemble pour créer une unité en forme de cacahuète. Cet outil est idéal pour relâcher les tensions dans le cou, le long de la colonne vertébrale et sur les côtés des hanches.
L’espace entre les deux balles de crosse vous permet de vous allonger sur la cacahuète et de relâcher la tension dans les muscles entourant la colonne vertébrale sans que la balle de crosse ne s’enfonce dans la colonne vertébrale et ne cause de douleur. Commencez par vous allonger sur le dos avec la cacahuète vers le haut de votre cou. Détendez-vous dans cette position pendant 20 secondes, en rentrant lentement votre menton vers votre poitrine, puis en levant le menton vers le plafond. Travaillez lentement l’arachide le long de la colonne vertébrale jusqu’à ce que vous soyez juste au-dessus des fessiers.
L’intégration d’outils de mobilité dans votre routine avant et après une séance d’entraînement aidera à prévenir une augmentation de la tension musculaire et permettra une plus grande mobilité globale. essayez d’incorporer l’utilisation de ces trois outils dans votre routine, et vous commencerez à voir un impact positif sur vos gains de force et vos schémas de mouvement.
