En tant que nouveau cycliste, vous vous êtes probablement demandé pourquoi ne puis-je pas aller plus vite ? Je fais beaucoup de vélo et je peux aller plus longtemps que je ne le pouvais quand j’ai commencé. Mais pourquoi, me demanderez-vous, est-ce que je ne vais pas plus vite ? Comme pour la plupart des sports d’endurance, augmenter le volume augmentera votre endurance ou votre capacité à aller plus longtemps. Et bien sûr, vous constaterez une certaine amélioration de la vitesse, mais pour aller vraiment plus vite, vous devez pratiquer le cyclisme à des vitesses plus rapides. Voici cinq excellents entraînements qui peuvent vous aider à augmenter votre vitesse à vélo.
Faites un tour avec quelqu’un (ou un groupe) plus vite que vous.
Je sais que les balades en groupe peuvent être effrayantes, mais en vous poussant à vous accrocher à la roue arrière d’un cycliste plus rapide, vous pouvez travailler pour devenir vous-même plus rapide. Les clés de cet entraînement sont que vous et les membres de votre groupe communiquez et ayez un plan. Lors de la rédaction, il est crucial que vous restiez suffisamment proche de la personne devant vous, mais veillez à ne pas heurter sa roue arrière. Pour un entraînement spécifique, essayez de faire du vélo sur 20 miles et en tirant à tour de rôle à l’avant. Faites correspondre la vitesse de la personne la plus forte mais ne sprintez pas – gardez le rythme, mais même.
Intervalles de vitesse !
Un sage a dit un jour : « Si vous voulez rouler plus vite, vous devez rouler plus vite. » Ceux-ci feront mal, mais il a été prouvé qu’ils vous rendent plus rapide. Commencez par un bon échauffement d’environ 10 à 15 minutes. Faites ensuite 1 à 2 minutes de vélo rapide suivi de 1 à 2 minutes de récupération. Répétez-les pendant environ 20 minutes.
Intervalles de force.
Afin de développer une force qui se traduira par de la vitesse, roulez avec un rapport moyen à grand et poussez fort pendant 30 secondes. Récupérez pendant 10 secondes, puis répétez cinq à six fois avec environ trois minutes de repos entre les deux.
Hill répète.
Trouvez une pente et chargez-la aussi vite que possible pendant 30 secondes. Essayez d’alterner l’escalade assise et debout. Répétez cette opération environ cinq à six fois, la descente étant votre récupération. L’escalade ajoute de la force et de la vitesse et lorsque vous revenez sur des routes plates, vous serez encore plus fort.
Ajoutez la pliométrie.
Faire des exercices de pliométrie, tels que des box jumps et des jump squats, vous aidera à renforcer vos jambes pour cette puissance explosive. Intégrez-les à votre programme régulier d’entraînement en force. Pour les sauts accroupis, placez vos jambes un peu plus écartées que la distance des hanches et asseyez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
Ensuite, en utilisant vos bras pour une propulsion supplémentaire, sautez de manière explosive. Commencez avec deux séries de 10 et construisez au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Afin de faire de votre mieux, mélangez les entraînements ci-dessus tout au long de votre entraînement et vous verrez les résultats. Appréciez la balade!
