Avez-vous déjà fait une course et trouvé cela plus difficile que d’habitude? Tous les coureurs ont des jours où les kilomètres sont difficiles, mais si votre ralentissement devient un modèle, cela vaut peut-être la peine d’y jeter un deuxième coup d’œil. Les 5 choses suivantes pourraient vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel d’entraînement – lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de changer les choses !
Entraînement trop dur les jours faciles.
Courez-vous chaque kilomètre aussi vite que vous le pouvez ? Au lieu de vous aider à vous remettre en forme, cette stratégie pourrait se retourner contre vous. Afin de faire des adaptations d’entraînement, vous devez vous efforcer de varier le rythme. Cela signifie que certaines courses sont super faciles (vous devriez être capable de parler en phrases courtes) tandis que d’autres devraient sembler difficiles.
Évitez de courir dur deux jours de suite – vos muscles ont besoin de se reposer et de se réparer.
Faibles niveaux de fer.
Tous les coureurs, mais en particulier les femmes, peuvent être à risque d’anémie ferriprive, ce qui signifie que votre taux d’hémoglobine est inférieur à la normale. L’anémie peut causer de la fatigue et un essoufflement – deux choses qui ralentiront certainement votre course. Si vous ne souffrez pas officiellement d’anémie, demandez à un médecin de vérifier vos niveaux de ferritine (ou de stockage du fer). Certains coureurs subissent une baisse de performance avec de faibles niveaux de ferritine, mais n’ont pas de diagnostic d’anémie. Mais avant de prendre les choses en main et de commencer à faire le plein de suppléments de fer, consultez toujours un professionnel de la santé.
Déshydratation.
Pendant les courses difficiles, vous pouvez perdre 6 à 10 % de votre poids corporel grâce à la transpiration. Si vous ne buvez pas en courant, vous risquez de vous déshydrater. Les performances physiques peuvent être affectées négativement lorsque vous perdez seulement 2% de votre poids corporel par déshydratation.
Qu’est-ce que cela signifie pour toi? Buvez ! Pour mesurer la quantité de liquide que vous perdez, pesez-vous nu avant et après une course de 60 minutes. Par exemple, si vous perdez deux livres au cours de la course, cela signifie que vous devez remplacer 32 onces de liquide par heure.
La météo.
Températures plus élevées = déshydratation, augmentation du rythme cardiaque et réduction du flux sanguin vers vos muscles. Lors d’une course estivale chaude (75-90 degrés), la fréquence cardiaque moyenne augmentera de 10 battements par minute (plus s’il fait humide). Cela rendra la course beaucoup plus difficile. Et lorsque vous ajoutez de la déshydratation, il n’est pas étonnant que la course d’été puisse sembler une corvée. Pour combattre la chaleur, courez tôt le matin ou tard le soir, choisissez des itinéraires ombragés autant que possible ou dirigez-vous vers un tapis roulant à l’intérieur. À l’inverse, si vous partez courir par temps glacial, vos muscles peuvent mettre plus de temps à s’échauffer, ce qui ralentit le rythme, en particulier dans les premiers kilomètres. Pour courir à un rythme optimal, la température idéale se situe autour de 45-65 degrés, bien que chaque coureur soit différent !
Ne pas avoir de but pour chaque course.
Si vous voulez vous améliorer en tant que coureur, chaque entraînement doit avoir un objectif. Certains jours, le but d’une course peut être simplement de courir facilement et de profiter des kilomètres, mais d’autres jours, vous devrez peut-être vous concentrer sur l’augmentation de l’endurance ou sur un rythme spécifique. Avoir un objectif pour chaque course vous gardera motivé et concentré sur votre tâche.
Êtes-vous coupable de l’un des éléments ci-dessus? Si c’est le cas, il n’est pas trop tard pour apporter des modifications et ajouter du peps à votre démarche. Vous parcourrez les kilomètres en un rien de temps !
