Avez-vous déjà des questions concernant votre santé et votre forme physique et Google ne suffit pas? Eh bien, c’est l’heure du premier Q&A d’une série en deux parties ! Cette série est basée sur des questions concernant la santé et la forme physique posées anonymement par des personnes et elles sont répondues ici ! Je suis extrêmement excité à ce sujet car je sais qu’il y a beaucoup de gens avec tant de questions et ont juste besoin d’un peu de conseils dans la bonne direction et c’est pour cela que je suis ici. Je voulais que cela soit aussi authentique que possible, donc la plupart de ces questions ont été reçues via les réseaux sociaux, tandis que quelques-unes n’étaient que des questions courantes que je reçois quotidiennement. Les réponses à ces questions ne sont parfois pas exactement ce que vous voulez entendre, mais d’après mon expérience, elles sont authentiques et vraies.
Je fais du sport et je mange sainement depuis une semaine. Pourquoi n’ai-je pas vu de résultats ?
Le classique « où sont mes abdos ? » Question. Pour commencer, une semaine n’est pas assez de temps pour voir des résultats. La vraie clé de la perte de poids ou du gain musculaire, quel que soit votre objectif, est la COHÉRENCE. Et pas seulement être cohérent pendant une semaine, mais de manière réaliste, 6-8 semaines. Et c’est aussi le cas si vous mangez correctement et que vous vous entraînez de manière stratégique.
Alors, respirez profondément, vous avez bien fait jusqu’à présent. Continue juste à le faire. À long terme, 6 à 8 semaines, ce n’est pas beaucoup de temps par rapport au reste de votre vie.
Pourquoi j’ai les hanches d’un 80 ans ??
Cette question est venue d’un jeune de 30 ans pour la mettre en perspective. Mais c’est un problème commun qui continue de croître. Les douleurs musculaires et/ou articulaires peuvent provenir de beaucoup de choses différentes. En dehors d’une blessure traumatique, cela peut principalement être causé par le simple fait de ne pas faire d’exercice. Lorsque nous restons assis 8 à 10 heures par jour (travail, télévision, repas, etc.), nos muscles sont bloqués dans une position trop longtemps. Lorsque cela se produit, ils se resserrent et se “verrouillent”. Cela peut causer des maux et des douleurs.
Alors solution simple ? Bouger. Faites des promenades de 10 minutes tout au long de la journée, faites des étirements légers loin du bureau. Continuez à bouger !
Comment construire le butin ?
Une autre question classique. D’après mon expérience personnelle, la clé pour vraiment construire ce cul est de soulever des charges lourdes et de manger beaucoup. Maintenant, ne devenez pas fou et mangez une tonne de pizza (je veux dire, de temps en temps bien sûr mais pas tous les jours), ajoutez simplement plus de glucides et de protéines à vos repas. En soulevant des charges lourdes, concentrez-vous sur les principales levées ; squats et soulevés de terre.
Mon propre butin n’a pas grossi jusqu’à ce que je commence à faire du soulevé de terre lourd. Faites vos recherches et essayez-le!
Des options de collations « plus saines » m’aideront-elles à avoir des abdominaux ?
Abdos? Pas sûr de ça. Habituellement, pour obtenir ce pack de six, une option plus saine de collation comprend des gâteaux de riz et un shake protéiné. Mais perdre du poids en général ? Si vous mangez régulièrement des biscuits au sucre et que vous passez à des biscuits compatibles céto (par exemple), il y a de fortes chances que vous obteniez des résultats ! À mon avis, tenez-vous en au cookie normal, et au lieu de cookies, optez pour un. Le tout avec modération et vous devriez voir d’excellents résultats!
Je suis un débutant. Combien d’activité physique suggéreriez-vous par semaine ? Et quel genre ?
Dernière question! Donc. Tout cela dépend de la personne. Fixez-vous des objectifs réalistes. Souvent, les gens s’emportent et disent qu’ils vont commencer à aller au gymnase 6 jours par semaine alors qu’ils n’y vont pas régulièrement depuis des années. Ensuite, la vie arrive et ils ne tiennent que 2 jours, se découragent et arrêtent complètement d’y aller. C’est un cercle vicieux qui, malheureusement, se produit trop souvent. Commencez de manière réaliste.
Les recommandations générales de santé sont de 3 jours par semaine pendant 30 minutes. En termes de type, faites ce avec quoi vous êtes à l’aise. Tapis de course pendant 30 minutes ? IMPRESSIONNANT. Ensuite, lorsque vous êtes un peu plus ajusté, ajoutez ce jour supplémentaire, ajoutez des poids, continuez simplement. C’est tout ce qui compte!
