Cela se produit chaque année : en janvier, vous prenez la résolution d’aller à la salle de sport et de vous remettre en forme après les vacances, puis vous vous rendez compte que nous sommes en mai et que votre garde-robe d’été est encore un peu trop serrée. La bonne nouvelle, c’est qu’il est encore possible d’atteindre ses objectifs corporels avant d’aller à la plage. Voici le guide ultime e notre spécialiste en traitement acné, épilation au laser et bien d’autres service a Lyon pour être en forme, mince et magnifique, non seulement pour l’été, mais aussi toute l’année.
Faites des choix sains à l’heure des repas
Suivre un régime sain et équilibré est le meilleur moyen de conserver un poids santé. Une alimentation appropriée, comprenant des quantités adéquates de fibres, de glucides et de protéines, vous aide à obtenir une apparence mince et en forme en réduisant les graisses et en facilitant le développement de la masse musculaire maigre. Vous pouvez y parvenir en incorporant des aliments complets, des protéines maigres et des graisses saines dans votre alimentation, et surtout beaucoup de fruits et de légumes.
Avec l’arrivée de l’été, c’est le moment idéal pour profiter des produits qui arrivent sur les marchés. Incorporer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation est optimal pour plusieurs raisons. Tout d’abord, ils contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, et le maintien du poids désiré fait partie de ce bon fonctionnement.
Ensuite, grâce à leurs fibres, très importantes, ils vous procurent une sensation de satiété et de satisfaction avec beaucoup moins de calories que les aliments transformés. Enfin, ils réduisent vos envies d’aliments transformés, qui ont tendance à être mauvais pour la santé, plus caloriques et moins nutritifs. S’engager à manger sainement tout au long de l’année apporte également d’innombrables dividendes au-delà d’un tour de taille plus mince, comme la réduction de l’acné.
Faites bouger votre corps
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est impossible d’échapper au calcul : vous devez dépenser plus de calories que vous n’en absorbez. Comme la plupart des gens ont du mal à suivre un régime, essayez plutôt d’ajouter de l’exercice à votre routine.
Tout le monde n’est pas fait pour la gym. Tout le monde n’est pas adepte du yoga. Mais nous vous promettons qu’il existe une forme d’activité physique qui plaira même à la personne la plus dévouée à son fauteuil. Peut-être s’agit-il de faire de longues promenades sur un sentier de campagne, de faire du vélo jusqu’à la plage ou de s’inscrire à une ligue de football récréatif. Quoi qu’il en soit, essayez de transpirer chaque jour, pendant au moins trente minutes d’exercice physique. La meilleure façon de rester motivé est de choisir une activité qui correspond à votre niveau de condition physique, mais que vous trouvez toujours stimulante.
Vous avez l’impression de ne jamais avoir assez de temps ? Il existe d’excellentes ressources pour les personnes qui souhaitent intégrer l’exercice physique dans leur vie active. Les vidéos d’entraînement ont beaucoup évolué depuis l’époque de Jane Fonda et couvrent un large éventail de styles d’exercices, d’intensité et de prix. En naviguant un peu, vous êtes sûr de trouver quelque chose qui vous plaira et qui sera abordable – la plupart des meilleures vidéos sont disponibles gratuitement sur YouTube.
Un bon sommeil est essentiel
De nombreuses études ont montré qu’un mauvais sommeil entraîne une prise de poids, un indice de masse corporelle plus élevé et une difficulté accrue à perdre les kilos superflus. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont les plus exposées aux problèmes de poids liés à une mauvaise nuit de sommeil. Les raisons scientifiques de ce phénomène se trouvent dans deux hormones importantes : la ghréline et la leptine.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de ghréline, qui indique à votre cerveau que vous avez faim, et moins de leptine, qui indique à votre cerveau que vous êtes rassasié. Par conséquent, les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de manger en excès. Huit heures de sommeil ou plus sont également essentielles pour réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress. C’est l’excès de cortisol qui fait que votre corps retient la graisse tenace des cuisses et du ventre.
D’autre part, des habitudes de sommeil saines favorisent la guérison physique, stimulent votre métabolisme au repos et maintiennent le bon équilibre des hormones liées au poids dans votre corps. La plupart des gens peuvent améliorer la qualité de leur sommeil en apportant quelques changements simples à leur routine nocturne.
Essayez de respecter un horaire de sommeil, c’est-à-dire de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. La pratique de la méditation nocturne et d’autres rituels de sommeil intégrant la pleine conscience sont d’excellents outils pour toute personne ayant des difficultés à s’endormir en raison du stress. S’abstenir de grignoter à minuit peut également avoir un effet bénéfique sur votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Enfin, évitez ce qui peut vous empêcher d’avoir une bonne nuit de repos, comme la caféine, l’alcool et trop de temps passé devant un écran après la tombée de la nuit.
Cibler des zones spécifiques
Parlons franchement : à quelques semaines de l’été, il peut être trop ambitieux de faire en sorte que tout votre corps soit exactement comme vous le souhaitez avant que la température ne monte en flèche. Cependant, si vous concentrez toute votre énergie sur une seule zone, vous pouvez faire une différence significative en peu de temps.
Les culturistes le font régulièrement dans le cadre de leur entraînement, car c’est un moyen efficace d’obtenir des résultats là où vous le souhaitez, en faisant moins d’efforts qu’avec un entraînement complet du corps. Vous voulez montrer des épaules toniques et des bras maigres en manches courtes ? Concentrez-vous sur les exercices pour le haut du corps. La graisse tenace des cuisses vous empêche de porter des shorts en toute confiance ? Ciblez ces zones avec un entraînement rigoureux de type squat et fente. Il existe une solution pour chaque zone à problème, même si vous souhaitez faire des exercices d’abdominaux en restant assise à votre bureau.
Traitements des graisses pour des résultats rapides
Grâce aux progrès de la technologie de l’esthétique médicale, il est désormais possible de réduire confortablement la graisse, de diminuer la cellulite et de resserrer la peau. Les traitements anti-graisse utilisent une énergie ciblée pour dissoudre en douceur les cellules graisseuses difficiles à cerner qui ont tendance à s’accumuler sur l’abdomen.
Cette solution de réduction des graisses est non invasive et convient à tous les types de peau, sans temps d’arrêt. Mieux encore, de nombreuses personnes constatent des résultats visibles après une seule séance, qui dure généralement environ 30 minutes. L’appareil propose également des traitements complémentaires de resserrement de la peau et de réduction de la cellulite. Il utilise une combinaison exclusive d’énergies pour stimuler les fibres de collagène et d’élastine, des composants essentiels pour renforcer le tissu conjonctif qui maintient la peau relâchée et la cellulite à distance.
Un prestataire de soins qualifié sera en mesure de vous proposer un plan de traitement qui répond à vos préoccupations les plus urgentes, telles que le traitement ciblé des graisses, la réduction de la cellulite ou le raffermissement de la peau. Ces traitements spécialisés et non chirurgicaux vous donnent une apparence générale plus mince en à peu près le temps de préparer le dîner, ce qui en fait l’option parfaite pour les personnes au mode de vie actif qui veulent atteindre leurs objectifs corporels avant l’été. Ils constituent également un excellent choix pour les personnes qui ont essayé de suivre un régime et de faire de l’exercice, mais qui ont encore quelques zones récalcitrantes qu’elles veulent voir se perfectionner.
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